 饮食结构、运动量、情绪状态、睡眠质量等生活细节，是孩子的健康大根基，如果这个根基做不好，中医的各种调养方式，效果比较弱。 所以我们不要把全部力量，都孤注一掷放在外界的帮助上，一定要回归好好生活，今天分享一日三餐，如何来安排？ 每个孩子体质不同，每个家庭生活方式不同，没有固定的标准模式，这里只是讲建议参考，并非唯一的标准，具体因人而异，灵活调整。 早餐 认 真 做 早 餐 早餐时间： 最好在早上7~9点胃经当令的时间吃饭，此时胃的消化能力比较好，正是它精力旺盛的时间；接下来9~11点脾经当令，它可以高效把食糜化成水谷精微，输送给全身，最终变成气血津液，滋养孩子。 我们中国人常说，早餐要吃好，就是顺应人体运作规律，不逆天而行，身体会更健康。  早餐前的水和奶： 许多人起床后有喝一大杯水，或一大杯奶的习惯，因为很多专家这样建议。 我们作为个人一定要回归到“因人而异”，去观察孩子的情况，如果孩子喝太多水或奶，早餐基本没有食欲，或者孩子天天把奶当早饭吃，还是营养不足，体质差。 那么，一定要多思考，这样的方式适合自己家孩子吗？ 早餐吃什么？ 中医讲五谷为养，可以养胃气，养精气神，所以早餐建议要吃五谷，大米、小米、面食，大孩子要吃一些粗粮，此时胃消化能力很好，给孩子五谷之外，还要荤素合理搭配，蔬菜、肉蛋鱼都可以根据孩子的体质搭配着。  晚上早一个小时休息，早上早起半个小时，不仅仅精力充沛，而且早上有足够的时间为孩子准备丰盛的早餐，可以用舒缓的节奏，开启一天的生活。 每个孩子年龄不同，消化能力不同，所以早餐安排也不同，比如对于小学生而言，早上吃一碗粥，容易饿，需要搭配一些玉米、包子、馒头、窝窝头等等，再搭配其它蔬菜和荤食。  中医说的早餐，不是一碗稀粥，配一点蔬菜，如此简单粗暴，而是根据孩子体质、生长发育需求，不断去调整，灵活安排。 孩子不吃早餐怎么办？ 有些孩子早上起来，一直被催催催，一早就心情不好，胃口自然容易不好，我们换位体验下，就能感受到孩子的痛苦。 有些孩子一早起来，没有胃口，但是午餐和晚餐胃口比较正常，此时我们一定要去看看饮食结构是否有问题？ 特别是晚餐吃太多，导致肚子里堵着一堆食物垃圾，这样孩子虽然一天的食物量不少，但是真正转化成气血很少，所以孩子就经常积食，而且脾虚体质弱。 脾胃弱的孩子喝点米油： 脾胃弱的孩子，食物转化成气血的能力很弱，在胃经当令的时间里，喝一点米油养胃气，补脾胃，能够被高效吸收，转化成气血养孩子，特别是长期脾虚拉羊屎蛋、大便前干后软的孩子。  早餐的味道： 脾胃最喜欢的是甘淡的味道，孩子的饮食应该以甘淡之味为主，特别是早餐的味道，一定要清淡、清爽，特别是荤食一定不要油腻、重口味。 午餐 不 要 吃 撑 哦 午餐的时间，可以根据每个家庭的节奏来安排，一般11点~13点之间，午餐时间充裕，一般大家都会比较认真吃，根据“五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益”的大原则就可以。 我们给孩子安排午餐，就是根据气候节气、孩子体质、孩子当下身体状况，来灵活安排，选择适合孩子的食物。 午餐特别关键一个点，就是午餐后半个小时内，不要让孩子去午睡，最好走一走，帮助脾胃消化。 有些孩子早餐吃的少，午餐就吃撑了，吃撑伤脾胃，一定要多注意。  晚餐 简 单 护 脾 胃 因为很多人白天工作忙，只有晚上有时间好好做饭，晚餐大餐比较常见，但是对于孩子而言，晚上是消化能力最弱的时候，此时，是一天之中最需要简单饮食的一餐。  晚餐一般安排在5~6:30点之间，对于脾虚容易积食的孩子，晚餐最好素食，吃七八分饱，不要吃生冷水果，因为对于脾虚的孩子，晚餐稍微吃多，吃油腻生冷，就非常容易积食，且晚上睡觉不踏实。 晚上7~9点是心包经当令时间，心主喜乐，饭后正是建立亲子关系黄金的时间，生活节奏缓慢，让孩子感觉到爱和安全感特别重要，不仅仅有利于晚餐的消化吸收，也有利于9点入睡。 睡前要不要喝奶？ 很多人会推荐睡前喝奶，也是目前流行的生活方式，睡前要不要喝奶？ 关于这个问题的答案，一定要回归到个人的差异性，要去观察孩子的身体反馈，身体不会撒谎，也不陪我们演戏。 如果孩子睡前喝奶后，睡觉不踏实，早餐没有食欲，经常积食，晨起有口气，那么我们一定要思考，睡前奶是否适合自己家的孩子？  养育孩子的路上， 如何吃？如何运动？如何教育？ 所有的理论都要回归到孩子的个体差异上，没办法不动脑抄作业，我们需要安静下来，去真正了解自己家的孩子实际情况，找到属于自己的生活节奏，心中有数，才不恐慌，才能慢慢陪伴孩子成长，体质越来越好！ |
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