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sthira-sukham āsanam 《瑜伽经》2.46 “体位法要稳定舒适” 要说练习瑜伽体位法的练习者，整篇《瑜伽经》之中可能最熟悉的就是这句了。这句经文的梵文通常被翻译成为“体位要 稳定 (sthira)和舒适 （sukha)”, 也就经常被理解为在做体位动作的时候要展现出sthira和sukha这两种品质。《瑜伽经》2.46也是整个经文中最直接讲瑜伽体位法（Asana)的一句了，所以瑜伽老师一般都会提到；关于这个主题，我也写过好几篇文章了；但是今天我又有了新的灵感：写了那么多大道理，为什么不写一下如何把这句经文应用在瑜伽垫上的体位练习之中呢？ 梵文Sthira，在中文中可以联系到“保持”，“稳定”，“静止”这些意思；其实无论如何，Sthira都需要练习者付出一定的努力才能达到或者维持; 而Sukah这个梵文词儿则很美妙， 这个词又由两个词根构成：su是一个前缀词，通常意味着美好的或者是舒适的；词根Kha的意思是空间 （通常是指心的空间，也就是一种开阔的内在体验或者通透的情感体验）；这样sukha的意思其实就是”好的空间“，在这样一个空间中我们是轻松和舒适的）。Sukha在梵文中的反义词在佛经和瑜伽经典文献中也经常遇到：Sukha的反义词就是Dukha - Dukha就是佛说的“苦” - 就是人间的苦痛和不如意。
“sthira-sukham āsanam”这句经文很重要，对于我们重点练习瑜伽体位法Asana的练习者来说也极具可操作性；首先，我们在练习中要把sthira放在前面，就像梵文中的语序一样。因为Sthira的练习意味着我们首先要付出培养身心在瑜伽动作中的稳定所需要的努力。假如这种练习中的努力方向是对的，力道是合适的，我们就能得到sukha。然而，如果我们付出的努力有点用力过猛，或者是瞎忙活（错误的练习方法）， 那么我们不仅仅得不到sukha，而且会得到很多的dukha.... 比如练习带来的伤痛和对身心的损害。如果没有一定程度的sthira, 瑜伽体位就不可能真的成型，一个身体用各种随意和没有觉知的方式坍塌成一坨根本不能算一个瑜伽体位；所以sukha的前提是你要首先打造sthira; sthira在前，sukha因sthira而来。 虽然我们讨论了Sthira是练习起始点，而Sukha是练习的结果；但是如果我们可以看到不同体位中这两个品质关系的不同，如果我们可以看到Sthira和Sukah在每一个呼吸里如何相互作用，两者的关系在一场练习的不同阶段如何体现在我们的呼吸之中，我们对瑜伽体位法练习的理解就有一个层级的跳跃。 举例说明：有的体位本质就是sukha性的；最明显的就是savasana - 摊尸式，练习结束之后的大休息；这里身体应该是完全放松的，没有任何sthira体现在骨骼和肌肉层面；但是这并不意味着sthira在这个体位中不再被需要，重要的是sthira还应该在意念层，练习者应该保持清晰的注意力；如果打起呼噜来，那么这个体位就不再是Asana了，因为它没有了Sthira和Sukha的双重品质，就不再是瑜伽体位而变成了睡大觉了。这个意思是说体位的双重特征Sthira和Sukha不仅仅是练习的行为，而且是练习的态度。 和savasana摊尸式这个例子的另一个极端，我想举的例子是Urdha Dhanurasana, 就是民间说的推轮 - 其实正经应该是翻译成“上弓式”。这里，很多人都用上了洪荒之力，要想在这个体位中将Sukha的品质体现出来还真的是一件特别挑战的事情。只能用练习练习练习来等待身体足够地打开和身体变得轻盈，sukha 才能如花一般地绽放；虽然这个体位需要很大程度的身体灵活性和力量，但是它却可以是愉悦的和舒适的。就像弹奏乐器，琴弦需要一定的力来拨动，弦需要一定的紧度来弹出正确的音调；但是太紧了则断，太松了也会跑调，只有合适才能走出sukha的美妙音调。 同时，我们也不要把sthira和sukha想象成为构成asana的固定配方；我听过一个老师在课上开玩笑：“体位不是30毫克sthira加上30毫克sukha', 这两个品性并不是相互平衡，互相对冲。sthira和sukha关系应该像一对配合默契的舞伴， 在每一刻都动态地相合相生。这个例子就像吸气时， 身体的一部分会变硬变稳定 （提供支持）， 而另外一部分会移动（提供方向）和打开空间。通常吸气的时候小腹骨盆和腿提供sthira, 这样就让脊柱稳定可以延伸打开在头和骨盆之间的空间带来sukha; 而呼气时却反过来要保持胸部打开避免上半身塌陷，这个上半身的sthira让腹部和髋部可以有空间更自由地做动作（sukha)。
最后，我们还要记得Asana不等于Yoga, 体位法小于瑜伽；瑜伽名师Gary Kraftsow曾经说：“这年月瑜伽被贬低为体位，体位被贬低为拉伸”；虽然体位法是瑜伽大殿八根支柱之一，但是对于我们现代人来说却是一个通往瑜伽之路的主要交通工具，既然是乘交通工具，当然安全有效愉悦地前行和到达就是关键，只有把“sthira-sukham āsanam”在瑜伽垫上用在你的体位法练习里，又稳又舒服，你才算是乘上了通往瑜伽的“高铁”。 |
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