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小雪过后，家家户户都开始储存食物过冬。一方面天气寒冷，要储备好一冬的食材，养精蓄锐过好寒冬；另一方面，冬天是疫情的高发期，多储备一些食材，手有余粮，心不慌。 萝卜白菜虽然便宜又实惠，但是吃多了难免会腻，还很占地方。现在人的饮食讲究多样性，营养搭配才能提高身体的抵抗力，来年更是生龙活虎，抵御寒冷，安稳过冬。 疫情特殊时期，建议大家：除了萝卜白菜，这5样多买点，不占冰箱，满足营养所需。 一、山药冬季寒冷，人们的身体的代谢变低。容易出现肠胃不适、便秘等状况。山药含有淀粉酶、有利于脾胃消化和吸收功能，健脾益胃、助消化，很适合在冬天吃。 1.准备山药一根，把外皮削干净，切成均匀的薄片。准备适量的木耳，用凉水浸泡2个小时。切点红椒片、葱丝备用。  2.把锅烧热，多加一些植物油，油温五成热时倒入葱丝，开小火浸炸，经常搅动把里面的葱油炸出来，葱丝炸干、炸成金黄色时倒出来，用葱油炒出来的菜更香。  3.把山药和木耳放入锅中，焯水一是为了让食材更容易炒，二是把木耳中多余的水分释放出来，以免冷水遇到热油造成炸锅，大约煮30秒钟，放入红椒片稍微汆一下水，倒出来放入清水中过凉，避免食材在余温下回软。  4.再次把锅烧热，加入炸好的葱油，油温五成热时，把食材倒入锅中翻炒均匀，加入食盐2克，味精1克，转大火快速翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉增加调料的吸附力，淋入少许明油提亮色泽，翻匀以后即可装盘，一道清脆爽口的木耳山药就做好了。  二、香菇香菇是冬天常吃的食用菌，热量低、蛋白质高，富含人体所需的18种氨基酸，还能促进对钙的吸收，对于提高免疫力、预防感冒都有不错的效果。 1.准备一块老豆腐，先切成厚片再切成豆腐丁。香菇几个，去除根部打上十字花刀。切一点蒜末、姜丝、小米椒备用。里脊肉500克，先切成片再切成肉粒。  2.把香菇焯一下水：锅内烧水，加入一勺食盐，倒入香菇煮1分钟左右倒出来，用清水洗干净备用。  3.把豆腐炸一下：把锅烧热，加入适量的植物油，油温升至5成热时倒入豆腐，开小火炸1分钟左右，豆腐炸成金黄色倒出来控油。  4.把锅烧热，留少许底油，油烧热以后放入肉末煸炒一会儿，把肉末炒香后倒入姜蒜末和小米椒，加入适量的豆瓣酱炒出红油给肉末上色，翻炒均匀后淋入适量的清水，开始调味：加入食盐2克，胡椒粉2克，白糖少许提鲜，大火把水烧开倒入准备好的香菇，转小火炖5分钟。  5分钟以后把豆腐放入砂锅中，香菇捞出来放在豆腐上面再浇上料汁，料汁的量要没过豆腐，盖上锅盖开小火焖煮20分钟给豆腐入味。 20分钟以后，加入一点鸡精调味，倒入蒜苗稍微烫一下即可关火，一道营养丰富的香菇炖豆腐就做好了。  三、木耳木耳被称为优质的天然补血品 ，有着“素中之王”的美誉。含铁量是菠菜的20倍，比猪肝还高出7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的食材，冬天常吃补血益气、强健骨骼。 推荐做法：【凉拌双耳】 1.一朵银耳、一把木耳，提前用凉水浸泡两个小时泡发以后洗干净，把银耳的根部去除，再切成均匀的小朵；木耳比较大的用手撕开备用。大蒜几粒，拍扁后切成碎末；红椒半个，去籽后切成丝；香菜一小把，切上几刀。  2.开大火把水烧开，倒入处理好的木耳和银耳，快速焯水20秒钟，捞出来用凉开水冲洗过凉，有条件的可以用矿泉水、纯净水冲洗，主要是为了保持木耳和银耳脆嫩的口感。  把蒜末倒入调菜盆中，加入食盐，味精，白糖，生抽，香醋，辣椒红油，用勺子搅拌均匀化开调料。 再倒入控干水分的木耳、银耳，用颠盆的方式拌匀，再倒入红椒丝和香菜，拌匀后就可以装盘了。 四、土豆土豆是很平常的一种蔬菜，可冬天吃土豆却有许多意想不到的好处，可以抵御寒冷。因为土豆中富含维生素A和维生素C，能增强人体耐寒能力和对寒冷的适应能力，还能预防感冒。 推荐做法：【清炒三丝】 1.把胡萝卜、土豆、莲菜都削去外皮，把土豆切成细丝用水泡上，莲菜也切成丝，和土豆放在一起防止氧化变黑，胡萝卜也切成细丝。 2.准备一个青椒，把籽去除切成细丝，用来搭配颜色。 2.烧半锅开锅，加入少许食盐增加底味，淋入植物油锁住营养保持鲜亮的色泽，先放入胡萝卜丝汆烫10秒钟，再放入土豆和莲菜继续焯烫10秒钟，最后放入青椒稍微烫一下立即倒出来，用凉水冲洗过凉，这样吃起来才清脆。 3.锅内加少许底油，放入葱花、姜片爆香，少许食盐，味精用清水化开淋入锅中，倒入控过水的食材，转大火快速爆炒10秒钟，食材本身是焯过水的很容易就熟了，出锅前淋入芝麻香油提亮增香，继续翻匀后美味即成。 五、鸡蛋鸡蛋可以说的家庭必备品，老人和孩子的重要营养来源，好吸收易消化，增强体质。现在疫情不稳定，鸡蛋的价格也是居高不下，趁现在便宜，可以多囤点，存放个俩仨月没问题。 推荐做法：【菠菜鸡蛋羹】 1.准备一把洗净的菠菜，锅内烧水，放入少许食盐和植物油，食盐入底味、植物油保持菠菜的翠绿、营养不流失，水烧开后放入菠菜快速焯水20秒钟，菠菜变软后倒出，用清水冲凉。焯水主要是为了去除菠菜中的草酸。把菠菜控水、切成段备用。 2.盆中打入5个鸡蛋，加入适量凉开水和少许淀粉，搅拌打散成蛋液，再加入食盐2克入底味搅拌均匀。 3.把准备好的蛋液倒入菠菜中，倒的时候把蛋液过一下滤网，筛出气泡和没有打碎的蛋清，这样使蒸出的蛋羹更加平整嫩滑。 4.锅内烧水，放上篦子，先把水烧开，再把蛋液放入锅中，用盘子或者耐高温的保鲜膜封住，防止水汽进入产生气泡。开中小火蒸10分钟就可以了。 5.切点蒜蓉、红椒粒、线椒圈放在一起，加入食盐2克，味精1克，生抽10克，陈醋5克，明油5克，香油5克，搅拌均匀即可。 6.10分钟以后蛋羹已经蒸好了，我们把蛋羹取出倒扣在案板上，切成均匀的方块，再浇上料汁即可，喜欢原滋原味的可以直接食用，这道鲜香嫩滑的菠菜鸡蛋羹就做好了。 （开心） |
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