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这样做往往会适得其反，我有个会员就是这样反而脂肪肝加重，当时他也是一头雾水，马上找到医院，而医院的回答是你必须马上减肥不然后果不堪设想。 一、每天都慢走一万步为什么反而加重了呢？当时的他非常不解，其实给专业的健身人士解答是非常简单的，因为你虽然走了这么多但是并没有消耗多少脂肪，而且走完以后没有控制饮食比以前吃的更多，不更严重就怪了。 好在这位大哥有经常体检的习惯，发现问题比较早，已经我三个月的系统锻炼后，真的跟以前千差万别，简直换了一个人一样。 二、脂肪肝如何形成的？相信大家对这个问题并不陌生，其实很多慢性疾病都是过度肥胖造成的，当我们内脏脂肪过高，运动能力下降，就会影响我们正常的生活，好在脂肪肝前期是可以通过减肥控制的。 所以不管大家有没有脂肪肝，适当的锻炼都是有必要的，更重要的是现在的生活习惯，重盐重油睡眠也不规律，这些是最需要引人注意的。 三、如何解决脂肪肝？很多人第一想法肯定是锻炼，虽然也没错，但是最重要的是控制饮食，我的那个会员刚开始也是非常抗拒的，还是我答应他两周可以来一次放纵餐才同意的。 我给他安排的饮食肯定跟他以前不一样，他是一个无肉不欢的人，而且喜欢吃猪肉，尤其是什么红烧肉、梅菜扣肉、东坡肉。这些一个人可以吃一斤左右。 当然跟我锻炼这些肯定是不可以吃的，我安排的饮食是这样的。 早餐：以快速吸收蛋白质为主，鸡蛋两个、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选一种。主食，糙米粥、燕麦、玉米、紫薯、红薯、全麦面包150克左右，可以加点坚果和两粒鱼油。 午餐：以优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪丰富维生素和膳食纤维为主。蛋白质，鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉等等200克左右以白肉为主。主食，糙米饭、玉米、红薯、紫薯150克左右，蔬菜水果各安排一份。 晚餐：中午以后就不要吃水果了，晚餐可以不吃主食或者少吃主食。主食可以吃燕麦、玉米、糙米粥100克左右。蛋白质可以喝杯牛奶、牛肉、鱼肉、鸡胸肉选一种150克左右。蔬菜可以随便吃。 做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少放佐料。 他按我安排的饮食吃一段时间以后，有很明显的变化。再配合我安排的锻炼就事半功倍了，因为他体重较大，前期不适合大重量和高强度跳跃动作。所以安排的是简易版。 动作一、开合跳 动作二、简易波比跳 动作三、原地爬行 动作四、小碎步 动作五、简易版高抬腿 总结：过度肥胖会影响我们正常生活，而减肥的误区又在饮食上，所以一定要合理安排饮食不然只会适得其反。有什么不懂的欢迎提问，或者有什么好的建议也欢迎大家指点。 ***** 脂肪肝是常见的肝脏疾病。发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？接下来，医学莘将为您解析。 脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。 病因不同，治疗也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？ 适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。 综上，通过步行改善脂肪肝适合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一万步可能达不到预期的治疗效果，应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。感谢大家的阅读！ 医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！ 注：本文图片来源于网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。 |
