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小慧语录:"练习几招瑜伽动作,修炼挺拔身姿,让你年少貌美不自卑"
自信,本就是一件不容易的事情,对自己的外在没有自信,对自己的价值不自信,这就需要平时对自己加强练习.从心理上鼓励自己,从行动上塑造自己.练习瑜伽,不仅对我们修炼平和心态有很大的帮助,更让我们自信,阳光.而且从形体上改善我们的不良体态,修炼挺拔身姿,就从每一招瑜伽体式的练习开始吧.让自己自信起来,做什么都很顺手,对人生更是一种崭新的开始.
瑜伽树式变体:该体式是瑜伽体式中比较简单的体式,常练习该体式可以很好地改善驼背现象,以及纠正不良体态,在家里练习该瑜伽体式可以对着镜子来塑造自己,每天坚持练习会有很大的收获的.详细动作:站立姿势开始,两腿并拢伸直,两手自然放松在身体两侧,然后蜷起左腿,左脚脚掌放在右大腿处,左腿向外展开,同样保持身体直立状态,肩膀放松下沉,两手自然放在身体两侧,眼睛看向前方,感觉到一种挺拔向上的感觉. 瑜伽鸟王式:长期练习该体式,有助于开肩美背,同时拉伸腿部肌肉,活动全身脊柱,让你更加灵活且柔软.详细动作:山式站立,抬起左腿向上向后伸展,身体同时向下倾斜,但保持背部挺直,直到右手触到地面,身体向左侧扭转,向上挺胸抬头,左手向上举起,左手拉伸左脚脚踝向上,调整呼吸,尽力拉伸到与右腿在一条直线上的程度,如图所示,充分感受到开胯的力度,也感受到腰部的柔软,同时伸展背部,坚持动作20秒即可. 肩倒立莲花式:倒立式在瑜伽体式中是难度比较大的体式,对于很多朋友来说,是很难做到的,但是我们一起来了解一下也可以扩充我们的瑜伽知识.对于有经验的朋友,也是可以练习的,毕竟对女性血液循环还是有好处的.详细动作:盘坐莲花姿势在垫子上,身体慢慢躺下来,保持两腿莲花姿势不动,调整呼吸,平躺在垫子上时,两腿慢慢向上抬起,从腿部到臀部,到背部都慢慢离开地面,保持身体平稳不倒,直到肩部和头部贴近地面,两手扶住膝盖,保持身体平衡.坚持动作20秒即可. 站立单腿拉伸式:该体式经常练习可以拉伸腿部肌肉.美化腿部线条,修炼细长腿,让你身姿更加挺拔.详细动作:笔直站立,抬起右腿向右伸展开,右手抓住右脚脚踝向上,左腿站直不动,两手臂向两侧伸展开来,该动作比较简单,只是考验腿部肌肉,以及韧带拉开的程度,长期练习还是可以纠正不良体态,修炼挺拔身姿的.   |
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