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面对斑块，人们还是很自然地想到，我们可以通过什么方法清除这些血管斑块呢？
斑块完全消失的想法是美好的，但是现实就是现实，世上并没有一种特效方法能完全清除斑块。 吃药能完全清除斑块？答案是否定的！ 锻炼能完全清除斑块？答案是否定的！ 吃某种食物能完全清除斑块？答案是否定的！ 任何食物或者药物、锻炼都不能完全清除血管内的斑块！ 如果我们转换一下问题，“我们可以通过什么方法避免斑块的危害？通过什么方法稳定斑块？逆转斑块？”，这时答案变得很简单。
斑块实质是一种慢性进展性疾病，是动态演变的过程。它是一种代谢性疾病，由不健康的生活方式造成，主要是高血压、高血脂、高血糖的影响，代谢异常逐渐损伤血管，经年累月而成的。因此不可能一下子通过某种方法清除斑块，但我们可以与斑块和平共处。斑块的危害主要是继续发展堵塞血管，斑块破裂导致远端血管闭塞。首要方法是让不稳定斑块稳定下来，同时不要让斑块继续发展，最后逆转斑块。这项工作无疑不是一天或一次可以完成的，而是一项长期工作，方法汇总就是简单的生活方式管理：世界卫生组织（WHO）在维多利亚宣言中提出健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
戒烟无需多言，烟草对人体是百害而无一益的。烟草中尼古丁可以直接损伤血管内膜。每一支烟中含有尼古丁1mg~2mg，若长期摄入尼古丁，尼古丁在体内聚集，会导致人体的动脉内壁水肿，从而影响到血液的正常流动，同时损伤血管内皮，容易出现脂肪组织沉积，形成斑块。除此之外，尼古丁还可诱导释放茶酚胺，使得心跳加速、血压上升，动脉硬化。因此要想血管健康，首当其冲就是戒烟。 饮酒对斑块有什么作用呢？人体在代谢酒精之后，酒精会有短暂性的扩张血管的作用，此时血压会降低，但是在酒精代谢之后，血压会马上反弹，急速上升，会对血管壁和器官造成更大的损伤，从而加速心血管硬化的严重程度；而且酒精的摄入会使药物作用降低，影响药物的效果。虽然红酒中有一些有益血管的物质，但长期多量饮用会引起其他问题，因此不提倡。 保护血管，戒烟限酒，首当其冲！
工作压力大，产生抑郁和焦虑，睡眠不佳，可导致炎症因子释放，血管慢性炎症，内皮损伤，同时激素调节紊乱，成为动脉硬化的始因与助因。 因此生活要有规律，同时保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动；注意劳逸结合，保证充分睡眠。这样血管处于一个张驰有节的状态，血管弹性恢复，这样动脉硬化就会停下来，并朝着好的方向发展。 积极心态调适，是面对斑块的重要法宝！
缺乏运动是导致动脉硬化的一个重要原因。因为人体摄入的脂肪、胆固醇等营养物质需要通过人体运动来消耗，如果运动量达不到消耗这些物质的要求，这些物质就会在体内堆积，不仅会引发肥胖，胆固醇堆积在血管中，就会引发动脉硬化。而多运动不仅会加速这些过剩营养物质的消耗，还会促进血液循环，加速人体新陈代谢，将体内有害物质排出体外，可有效预防斑块的形成。 适量运动可提高HDL-C、减轻胰岛素抵抗、减轻体重和降低血压。运动还能提高饮食治疗调整血脂的效果。每天坚持有氧运动，促进新陈代谢，让患者血糖和血脂达到正常指标。 运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度；即长期规律地、循序渐进地、因人而异的适量运动。无恒无序，过度运动反可造成心血管意外或猝死。 适量运动，让血管远离斑块多一点！
合理膳食原则：食物多样，总量控制。清淡膳食，多食蔬菜、水果，多食高蛋白质食物。严禁暴饮暴食。 合理饮食具体来说：应避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物，如肥肉、奶油、肝、脑、肾等内脏和骨髓、鱼子、蛋黄、椰子油等。饮食上宜清淡，低盐饮食；同时多进食富含维生素和高纤维素的蔬菜、水果；同时多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类及豆制品等，并尽可能以豆油、菜油、麻油或玉米油作为食用油。有益于血管的胡萝卜、西兰花、大蒜、洋葱、海带、紫菜和黑木耳等，可以多吃。茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化与斑块形成，可积极饮用。这些均有助于控制高血压、糖尿病和高血脂，阻断斑块的形成。 防治斑块，就在每一天、每一餐！
他汀类药物是降脂的首选药物，也是针对斑块的利器。大量临床研究证实，他汀类药物是抗动脉粥样硬化性心脑血管疾病的基石，能够减少主要心脑血管事件，其疗效已超越所有其他类调脂药物。 从原理上讲，斑块逆转应该是斑块形成过程的“逆过程”。斑块形成大致分为三步：内膜上粥样物质沉积，内皮受损，平滑肌细胞增生。要实现真正意义上的斑块逆转，至少应具备以下3个方面：①血管壁内膜的粥样物质及细胞外基质减少或清除；②受损的血管内皮得到修复、再生，回复稳态；③平滑肌细胞停止增生。从这个角度出发，他汀是面对斑块的利器。 目前认为他汀逆转斑块的可能机制有以下几个方面：①通过调脂作用，包括降低总胆固醇，降低LDL-C和升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），造成胆固醇逆转运；②通过抗炎、抗氧化，保护血管内皮并使血管内皮得到修复；③通过抑制平滑肌细胞聚集，减少脂质核心生成。目前研究已经从影像学层面上证实他汀强化治疗可以实现斑块逆转。 他汀药物，是正面阻击斑块的利器。
防治斑块是一个长期的过程，积极改善生活方式的同时，坚持他汀治疗是主流治疗方法。少数情况下需要介入手术来解决。整体上斑块虽然可怕，但可防可治。只有做到以上五点，我们基本上可以坦然面对斑块，免受其害。 科普结束 
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