141岁名师长寿秘诀：一套动作5分钟，通经络活气血，轻松赚够十年寿

  “药王”孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做“养生十三法”。

现根据相关资料进行了梳理和习练，归纳出适合现代人的“进阶版养生十三式”！下面将按照“起床-出行-工作-睡觉”的路线，为您详细解析这套千年功法~

01

早上醒来，下床后不妨扭扭膝盖

膝盖是气血中转站。我们的心脏，负责泵血，这些泵出来的血，都被气推动，输送到身体各个脏腑、部位。如果膝盖的经络遭於堵，气血还怎么下行？因此，起床后的第一件事，先来养护一下我们的膝盖吧！

第1式：扭膝盖

将双脚并排靠拢，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

扭膝盖，可疏通膝盖部位的经络，让气血顺利下行。大冬天做这个动作，腿脚会暖和起来~

02

清晨洗漱，把脸、头、耳朵都照顾到

离开卧室进洗手间，我们要开启一天的洗漱，可别忽略了这短暂的洗漱时间，利用好，对身体大有好处！

第2式：常搓脸

把手搓热再搓脸，力度适中，来回搓五十下左右就行。

咱们的脸上有胃经循行的地方~脸色如何，就看脾胃吸收水谷精微（食物营养）的能力怎么样！常搓脸，就是刺激胃经，让气血输送之路更畅通~年轻的朋友常搓脸是护肤，年老的朋友常搓脸可预防老年斑~

第3+4式：常梳头

人体的十二经脉都汇聚在头部，或作用于头部。因此，梳头、摇头，都是在刺激头部经络、穴位，内练精神，激发元气。

梳头超简单的！将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至颈部。早晚各做数次。

第5式：常捏耳

耳朵是出了名的身体反射区，表面上，我们弄的是耳朵，实际却是按摩五脏六腑哟~

我们弄完洗漱，可搓热双手，再用双手轻轻捏耳朵，捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里压，再突然松手，就可以听到“扑”的一声。记住这个声音，来回做10次~

我们捏耳朵，不仅能为五脏做按摩，还能改善听力，尤其是耳鸣的朋友，一定不可以错过！

03

叩齿、吞津液、提肛，你想做哪个？

洗漱完毕，新的一天就要正式开启。如果还有时间，再做一些养生动作吧~

第6+7式：叩齿+吞津液

每天起床后、临睡前各叩齿一遍，先叩臼齿，再扣门牙，最后叩左右犬齿。反复叩齿300次，就完成了一次养生大计。

叩齿结束，我们就用舌头去舔牙龈，在口腔里来回搅动，这样，口中津液就分泌得比较多。

接下来，可别把津液全部吐掉，要分三口，徐徐咽下去。可别觉得这只是在咽口水！唾液唾液，一部分由肾分泌，另一部分由脾分泌，都是生命物质呀。

第8式：提肛

做法如下图，每天做一百下就可以啦！

提肛运动有什么好处？可以按摩会阴穴。

凡是男科、妇科问题，都能通过按摩会阴穴来调理身体，此外，它还能防痔疮、调便秘！

04

走在路上也是养生啊

第9式：常散步

人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。对身体好处多多：可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。

不过，可别因此每天狂走一万步呀！每个人的身体情况不同，有些身体虚或者年纪大的朋友，每天走20分钟就可以啦~

05

累了吧？转转眼睛，摆摆腰

累了，全身上下都累，尤其是眼睛。这个时候，我会牢记孙思邈推荐的两个动作：常运目和摆摆腰。

第10式：常运目

转眼珠子之前，我们先把手搓热，给眼睛捂一捂，告诉它可以暂时休息一下。

我们就着“上下左右”这个顺序，就这样来回转动100下，眼睛会很舒服哦~不仅缓解了眼疲劳，还能辅助我们缓解视力下降的速度。

肝开窍于目，转动眼睛，其实也是给肝脏做按摩呀~

第11式：摆摆腰

摆摆腰其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样做的好处，是可以把气血引到腰部，再引到足部。缓解腰部疼痛（轻微的）之余，还可以暖暖脚。

最近天气越来越冷，我又经常坐着打字，因此特别需要站起来扭腰，把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去，以保证整个下午的精力。

如果你也经常坐着办公，或总是做体力活，真的可以扭腰哦~

06

该休息了，躺床上揉揉肚子吧

工作一天，把要处理的事情做完，我们也该好好休息了。躺在床上，揉揉肚子，既放松心情又养护身体。何乐而不为？

第12式：常揉腹

揉腹有多好？如果腹部的经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。常揉腹，就是在疏通腹部经络，对缓解上面提到的情况，大有好处。

你可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者，就只能顺时针揉腹哦。

07

要关灯啦，别忘记搓脚

晚上把最后一件事做完，我们是不是该睡觉了？别直接睡，先搓搓脚~

第13式：常搓脚

搓脚，要先把手心搓热再来搓脚。

手心有劳宫穴（心包经荥穴），脚心有涌泉穴（肾经井穴）。手心搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还助安眠，非常适合睡前做。

到这，孙思邈的养生十三式就讲解完啦。无需花1分钱，每个人都能做，就看你能否坚持。

要是因为工作忙碌，没办法把十三个动作全做一遍，每天抽空做几个，也比什么都不做要好。