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随着年龄的增长 我们可能会出现骨质流失 从而导致骨质疏松的发生 其实除了年龄因素以外 运动量的减少 也增加了骨质疏松发生的概率 跟着小圈一起来锻炼 增强骨质、强健骨骼 预防骨质疏松～  刘华 首都体育学院 运动科学与健康学院副教授 动作一：腿外展
【动作要领】 1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态； 2. 左右腿交替完成； 3. 每组做10个，每天做2～3组。 【运动小贴士】 注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。 动作二：抬腿
【动作要领】 1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒； 2. 左右腿交替完成； 3. 每组做10个，每天做2～3组。 【运动小贴士】 抬腿时如果感到吃力，可以适当降低抬腿的高度。 动作三：提踵
【动作要领】 1. 站在椅子后方，双手扶住椅背，慢慢提起足跟，保持6秒后慢慢放下，锻炼小腿力量； 2. 每组做10个，每天做2～3组。  |
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