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脊柱、髋部、腕部是最常出现异样的部位，骨质疏松者要进行多种不同的运动疗法，下面给中老年人介绍一些针对这些部位简单有效的运动方法。 1.脊柱锻炼，尽量躺着：趴在床上，头和脚使劲往上抬直到最大限度，保持3~5秒，缓慢放松躺平，稍事休息后冉重复同样动作。脊柱的牵伸训练，平躺，一腿弯曲，脚踩在床上，双手抱住另一条腿的小腿处，向腹部菲拢，保持一会儿，然后再换另一条腿。 2格腿练习(髋部):可进行局裕腿，骑自行车等直腿抬高动作。 练习时也可以平躺，一条腿弯曲踩在床上，另一余腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再慢慢放下，换另一条腿。 3腕部练习：可以举哑铃，握力器，坐撑。要适度，如果感觉到麻了，就立刻停止。 对于一些身体虚弱或活动不便的患者，需要在家人的帮助下完成肢体，关节的运动。在进行被动运动时，肢体放松，帮助者用一手固定关节近端，另一手则要活动关节的远端。在活动中可以轻微挤压关节，也可以适当加入一些牵引动作并逐渐增加关节活动度。需要注意的是，帮助者的手法应舒缓，柔和，具有节律性，不要让患者有疼痛的感觉。 需要提醒中老年人，运动虽然好，可以帮助患者尽早恢复健康，但也要适度，锻炼时要保持匀速呼吸，不能憋气，否则容易使血压上升。 如果运动后身体酸疼，那就休息两天，不要急于求成，适得其反。 当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，需要遵循以下原则和方法。 1.骨质疏松患者要选择适当运动方式和项目。中老年人不宜采取剧烈的运动，最好选择步行，慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。不同运动项目和方式，对于增加骨密的程度不同。 2.骨质疏松患者要注意把握运动量，适可而止，切忌激烈运动。 3.骨质疏松患者起居要注意安全。 平时行动要慢，走路时注意力集中，避免跌倒。往往在不经意间发生。 |
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