如何按摩手指,防止关节退化及变形
防止关节退化及变形,按摩指关节
一天，我去北京电视台，主持人对我说：“赵老师，我有一个愿望，除了当主持人之外，我还想当手模，我从小就练习弹钢琴，你看我这手适合当手模吗?”
我说：“你的手虽然纤细，但是要当手模，还有些距离。你的手指关节不是很匀称。”
主持人说：“这是不是因为弹钢琴弹得有点弯了?”
我说：“是的，指尖都翘了，还有你的手指由于总过分弯曲，导致指关节上褶皱太多，要想成为手模其实比当模特还难。”
不信，你就来听听一名手模的心声。
“作为手模我非常开心，我这人比较懒，不爱做家务活，现在我更有理由不做家务了，就可以把这些家务全都交给小时工阿姨了，让她帮我做。平时我的生活比较休闲，过得比较自在，看看杂志、听听音乐。每天睡觉前，我都要做不少工作，如抹护手霜了，还要给手做一些按摩，每天都要做半个小时左右，拉一拉手指头，做一些伸张运动。”
对于手模来讲，这是必须的，普通人没必要这么做，但是一些护手方法是值得借鉴的，比如第一个方法，对手指每天要做很细致的按摩，这就非常好，利用看电视的时候，对每个手指关节都做相应的按摩，掐一掐、揉一揉，对防止指关节功能退化和指关节变形，都能起到很好的预防作用。第二个方法，把一只手放在体前，如果有桌子就放在桌子上，这只手是“菜板”。另一只手是“菜刀”，从手指头开始切，一直要“剁”到小臂，左手切右手，右手切左手，“剁”的时候要有一定力度。其功效是让手部皮肤变得很漂亮，也会防止手指关节变形。
如何来做手指伸张运动?
1．双手用力握拳，保持6秒钟。
2．手指充分张开，并保持6秒钟。交替做步骤1和步骤2的动作，各5次。
3．右手握拳，左手展开，保持6秒钟。反复做5次后换手进行。
4．手指充分张开，并保持6秒钟。
健康小提示:
过分使用屈肌而伸肌退化后，会导致关节变形。在马路上走路的时候，可以做个兰花手来锻炼伸肌。具体做法是，五指张开，双手手心相对，把手合上，手心不能离开，十指分开，像兰花似的，做5 分钟。
左右手手腕酸痛,手指头关节酸痛怎么办
锻炼手骨,缓解手指,手腕酸痛
身边有很多人说手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。很多喜欢玩电脑的人手指是伸不直的，手腕长期处于僵直状态中，致使手腕酸痛。要想手不出现问题，只有走进锻炼的队伍。
手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看5分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷。很多人这样做时，手会感到很酸。这是因为手上有一组叫做伸肌的肌肉，我们从来不做伸肌锻炼，这个动作会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做100下。手部锻炼非常重要，如果手出现问题，我们的活动将会受很大限制。为了更有效地防治手指、手腕酸痛，你有必要学会做翻压手腕操。
【具体要求】
开始部分：身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右斥军腕。
【要点提示】双手交叉前伸或左右手交换做，翻压10～20次。
【练习时间】每天早、晚各做一次。
【练习作用】对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。适宜长时间操作电脑者。
健康小提示:
进行负重腕部练习有助于预防骨折。可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量，同时还可以锻炼手指力量。次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现臂酸胀感为止。也可以用砖头代替重物。运动时最好戴上护腕或用弹力绷带。
正确地做俯卧撑
正确的做法是，做一个俯卧撑支架，这样手腕子是用力的。如果没有俯卧撑支架，就用5个手指头撑着地，这样手腕子是用力的，不但锻炼了上肢，而且也锻炼手指。刚开始时做一个、两个，以后慢慢增加。
得了骨质疏松怎么办,锻炼髋骨
锻炼髋骨,预防"不死的癌症"
有的人，40岁刚出头，不过酒龄可不短，有20年了。不论独自_人在家还是在外应酬，半斤白酒总是少不了的。结果出现双侧髋关节疼痛，严重影响站立、行走、爬楼梯等日常活动。到医院一检查，结果犹如晴天霹雳：“双侧股骨头缺血性坏死”。
也许还有人会问：“喝酒怎么会喝坏骨头呢?”其实，饮酒导致双侧股骨头缺血性坏死很常见，这是因为长期大量的饮酒造成酒精在体内大量蓄积，导致血脂增高和肝脏受损。血脂升高造成血液运行不畅，使血管堵塞、出血或脂肪栓塞，导致骨骼血供逐步减少，最终造成骨坏死，其中以股骨头缺血性坏死最常见。有关资料报道。我国的东北地区、山东、河南以及台湾，喝酒的人特别多，酒精度数高，是股骨头坏死的高发地区。
此外，外伤、先天性髋关臼发育不良等也是造成股骨头坏死的重要原因。这种疾病开始多表现为髋关节或其周围关节的隐痛、钝痛，活动后加重，进一步发展导致髋关节功能障碍，严重影响患者的生活质量和行动能力，甚至导致终身残疾。
被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死、骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。因为现在好多人髋部的柔韧性，大腿后群肌肉的柔韧性不够，会使整个机能下降，腿部、髋关节的功能下降，致使易出现骨折。这些都与缺少运动锻炼有关，所以必须进行髋部关节锻炼，髋部伸展操是一个行之有效的方法。
【具体要求】
开始部分：挺直站立，双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。
练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。
【要点提示】坚持2～3分钟，左右交换。反复锻炼数次。
【练习时间】每天白天、晚上各做一次。
【练习作用】对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，有助于防止髋关节骨折。
什么人易高发髋关节问题?
主要发生在髋关节负荷过小的人群中，如久坐、久站等。由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。
健康小提示
每周进行4个小时的步行锻炼，可使女性髋骨骨折的危险降低40％。如每天坚持步行1个小时乃至更长时间，或者去慢跑，可大大降低患关节病的风险。此外，侧向抬腿可锻炼髂部关节。姿势是双手平伸，一腿向侧面抬升，另一腿尽量直立，保持垂直。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
