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运动后如何减轻肌肉酸痛? 多数不经常锻炼的人，经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是在锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两三天后才逐渐缓解。那么，这种肌肉酸痛是什么原因呢?应怎样减轻或防止呢?这种一般在锻炼结束24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。任何骨骼在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。肌肉酸痛症发生的原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤;二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性加;三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂一些摩擦剂来减轻疼痛;还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。 |
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