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膝关节疼痛介绍 1，症状为： ⑴膝盖酸疼，上下楼梯时疼痛加重 ⑵长时间坐着会痛，轻微活动后减轻，活动过多后又会疼痛 2，引起原因：膝盖骨位置不正确导致膝盖软骨磨损受伤 3，改善方法： ⑴做低冲击的有氧运动如单车椭圆机等 ⑵加强膝关节周围肌肉力量 ⑶训练时脚尖方向为11点5分 ⑷多采用静力训练 七，热身及放松介绍 1，热身生理反应： ⑴心理准备 ⑵提高身体核心温度 ⑶提高肌肉柔韧性和关节灵活性 ⑷加快神经传送讯息 ⑸让内脏适应之后的大强度训练 2，放松生理反应： ⑴减少肌肉内乳酸 ⑵放松紧张肌 ⑶减少关节压力 ⑷松弛紧张情绪 3，正确热身、锻炼、放松次序： ⑴做有氧运动使身体核心温度升高 ⑵伸展大肌肉群 ⑶短暂休息喝水 ⑷正式训练 ⑸放松运动 ⑹专项伸展 ⑺按摩
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