站桩功的基本要求

站桩功，疏通经络，畅通气血，温养肌肉，锻炼精神。

站桩姿式：两脚自然分开如肩宽，略成八字形，膝稍屈，臀部似坐似靠，背后似靠高竿，头顶假想有绳悬系，两手反背贴腰，臂半圆，腋半虚，口微开，舌微抵上腭，两眼默对前方，双耳泛听远声，躯干虚凌挺拔如漂浮水中，自然呼吸，略停片刻；心平气和后，将双手移至脐部附近，近不贴身，远不过尺，手指相对，手心向上，相距五、六寸。初站时，肌肉酸疼，继则颤抖，不要有意识地进行抑制或扩大，顺其自然。

做这个式子时，总的要求是思想要安静下来，排除不利于练功的各种杂念，肢体各部要做到自然，不紧不懈（一是大脑入静，二是气沉丹田，三是身心松弛）。总之，从思想到肢体都要做到松静自然，其具体要求如下：

1.两脚平开——分腿站立如肩宽，膝微屈，但膝盖不超过脚尖。双膝双胯要放松，身体重心放在两腿中间。

2.双目轻闭——先平视远方，然后轻轻闭上眼睛，使眼睛平视前方的位置不变，但视线不应射出去，眼皮又轻轻闭合，这样有助于放松和入静。

3.舌抵上腭——舌尖轻抵上腭，双唇似闭非闭，切不可用力。

4.百会朝天——使头顶百会穴直冲天空，也就是使百会穴与天空成一垂直线。做到这一点，头的位置就正确了，否则就会出现前倾、后仰，左歪，右斜等不正确的姿势，脖子就会发僵不舒服。所以，百会朝天是衡量头的姿势摆得是否正确的要领。但颈部切勿用力，应自然放松。

5.垂肩坠肘，虚腋松腕——这是要求腕肘肩三个关节都要放松，腋部始终要有适当的空隙，使气血畅通。

6.含胸拔背——胸都略含，不要挺出，背不要后驼，这样可以保持脊骨正直而松缓。

7.收腹——小腹部不要向外凸挺，要略向里收，但又不是用力向里收，只是不要让它凸挺，要用意，而不要用力，更不可勉强用力去收，否则，是会出偏差的。

8.松腰——即要求放松命门以下的腰椎部分。松腰是很重要的，腰不松，气不沉丹田。只有做到腰松，气才能下沉。当然，要把腰练松也不是很容易的，不是一朝一夕能练好的。多练下蹲的姿势，特别是多练松揉小棍的功法，有助于练好松腰。

9.提肛敛臀——练功时，肛门和会阴部略上提(如忍大便状），臀部不要后突，以免破坏身体的松静状态，而要稍内收。敛臀，也有人称之为溜臀或垂臀。

10.叩齿咽津——在全身放松，心静神凝之后，轻叩齿36次，再用舌和两腮在口内做鼓嗽动作（名为“搅海”），生津液（即唾液）后分三口慢慢咽下，意想送到中丹田。叩齿有助于健齿，去牙疾，咽津有助于消化和解毒，有免疫作用。所以，在预备功、收功和练功当中，都可以加做此功。

11.心安神静——全身肢体固然要放松，哪个部位不放松，就会影响那个部位气血的流通，但大脑的放松，即排除头脑中的各种杂念，保持安静的状态，则更为重要。大脑能否入静，是练功能否取得疗效或疗效大小的关键。所以，在做站立功时就要注意去锻炼，才能有助于练其它功法时入静。

学习站桩功的同时，一定要了解经络知识，这样站桩功，才能站得明明白白。这篇14条经络动态图，推荐大家并收藏！