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如何在疫情期间 进行自我心情调节呢？ 来听听心理专家的建议  面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，今天，我们就为大家提供心理问题疏解小贴士，教你如何正确疏解疫情期间的心理问题。 1 不同人群的心理调适  老 年 人 的 调 适 建立对疾病的客观认识，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。  避免不必要的外出 疫情期间，避免不必要的外出，与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。 保持良好的情绪状态 与家人共同进行棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。 制定一个新的健康生活时间表 保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动，如太极、八段锦等。 做好个人防护 注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。 青 少 年 的 调 适  保持情绪稳定 避免长时间阅读或讨论负面信息,如国较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。 保持健康的作息 保持健康睡眠节律， 早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫 生。 坚持每天锻炼 探索适合的锻炼方式， 如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、 太极拳、瑜伽等。 保持课内课外学习 利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。 提高信息判断能力 不信谣、不传谣， 不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做 出鉴别判断，避免受谣言误导。 维护人际支持 通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持。 返 岗 人 员 调 适  积极适应新工作模式 学习疾病防控知识，做好个人防护，避 免过度焦虑，积极适应新工作模式 ：在工作场所返岗者，遵守工作单位、 工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。 居家办公的返岗者 建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静 的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。工作过程中，尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。 保持对自己身心状态的觉察 若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、 医学观察人员，一方面及时向上级领导 或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求 专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。 一 线 人 员 调 适  避免劳累过度 避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。 注意饮食 饮食清淡丰富，补充维生素 C，保持自身的免疫力。 放松心情，适当锻炼 在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱 乐活动。每天练习深呼吸 2~3 次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。 保持充足睡眠，调整情绪 |
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