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站桩功，一直是作为传统武术的基本功在练习。而且站桩这个基本功，不是说你在前期练好了，以后就可以不练了。相反，不论你功夫多好，站桩都会不间断，甚至会越站越喜欢站，越站越受用的。 
这是因为站桩不光可以筑基，随着站桩的日久，能够帮助你的身体逐步地进入更深层次的境界，不同的阶段，你就会有不同的感受。对于现代社会，我们习武，打拳也好，站桩也罢，其目的不是为了练松，也不是为了练习什么内劲，而是通过外在的这些训练手段，去激发身体的本能，提高我们的身体素质，易筋易骨洗髓强体魄。而这些通过站桩得到的体悟，是可以融入到你的打拳走架中的。打个不恰当的比方，一个成功的男人背后都会有一个默默支持他的女人。而站桩就是这个优秀的女人。比方看似有点不伦不类，但是确实是这个道理。 扯远了，继续说。站桩要经历哪些境界呢？ 这个阶段是初学者刚入手站桩的最初级阶段。站得住的意思就是，你能够站在那里至少半个小时，能一动不动。这个阶段没有什么要特别注意的，什么都不需要想，就是站着网络上的站桩的照片照猫画虎的站着，这里推荐无极桩和浑圆桩也好。姿势标不标准无所谓，那些要领也不用管，就是这么傻站着就行。 这个阶段其目的是要你身体适应这个节奏，能收住心，找到平稳。 
这个阶段比较容易，一般20来天可以进入下一阶段了。 这个阶段是比较难过的关，需要懂得一些站桩的基本原理和要领了。 要懂得的基本原理:站桩是放松身心的锻炼。哈哈，知道这一句就行了，很简单的一句话。其他的高深原理都不用懂，不必像搞研究一样去费脑子，否则你就沉不下。'放松'这两个就是种下一颗种子而已。 要掌握的基本要领: 1.两脚内侧于肩膀同宽，至于脚尖平行或者微八字都无所谓，随君喜好，舒服就行； 2.虚灵顶劲，就是想象头顶百会那里有一根绳子吊着； 3.松腰坐胯，好像坐在高板凳上，舒服自在； 4.膝盖微微弯曲，似直非直，似弯非弯。 
正面 
侧面 就这四条，足够了。其他的要点一律可以免疫。为什么这么说呢？因为之前已经种下了一颗'放松'的思想种子，而虚灵顶劲就是阳光，松腰坐胯就是雨露，只要你能够坚持不懈地给种子浇水晒太阳，种子就会自然的生长，等到花开的时候，蝴蝶蜜蜂就会自己主动飞过来。而蝴蝶蜜蜂就是那些所谓的各种要领了。 这个过程为什么叫做沉得下呢？因为，虚领顶和坐胯是一对上下对拉的矛盾力，通过放松的引导，你的身体骨架、肌肉、内脏、气血都会在重力的影响下，整体都有向下沉的趋势，到了一定阶段，你会明显的感觉到走路更加的平稳，甚至站在公交车上都可以不用手扶了，就像脚底有根，深深的扎到地下去了。 这个阶段时间是最长的，最难熬的，因为会有各种体质反应，比较常见的有麻、热、冷、胀、酸、疼，体质不一样还会有打嗝、打屁、耳鸣、打屁、流眼泪、打哈欠，各种各样，甚至还会使得以前康复了的老毛病重出江湖。这其实是古代中医中说的'玄冥反应'，现代很多人把这个称做'好转反应'。不明白这一点的朋友，很容易陷入误区而对站桩失去信心。 
九大体质 这个阶段一般至少要两三年才能走完。对于非敏感型体质的朋友，时间还会更长。 通过第二阶段的练习，身体会有很强的松沉感，'沉肩坠肘'、'命门外凸'、'含胸拔背'、'腹式呼吸'等等感受都自然形成了。这个时候，你就有了整体如一的感觉，身体也会感觉特别通透。身体的各个部位都比以前要敏感得多。 因为松腰坐胯的关系，你越放松，沉得就越下，甚至屁股都有掉到地上去的感觉，这就势必造成肌肉、脊柱、肩、胯等关节处，会有拉扯分离的感觉，就会感觉到很痛，而肌肉又是放松的。因此，身体的本能自我防御机制就会去抵抗这种不舒服的感受，就会有一种上提的力量，这个力量在放松状态下，是靠着筋骨力实现的。这一上一下的争力，会让你身体从往下沉变成被提起来的感觉。就像自己的身体是一件衣服，自己把自己挂在衣架上。 
这个阶段，你的皮肉已经感受不到什么重量了，甚至有完全消失的感觉。而你身上的骨架也感觉变得致密，通透如玉，没有杂质。这个时候，随着你呼吸的一起一落，皮肉这件极薄的丝绸质地的衣服，就像在风中飘荡一样，特别的轻松自如。 或者，你整个身体的皮肉和骨架都变成了柔软的绸缎，挂在空中，也如河边的柳树，可以随风摇曳。跟随着风的节奏，忽左忽右，时而快，时而慢，悠闲自得。 
这个阶段，身上所有的部位，所有的系统都气血充盈，感知能力特别的发达，你身上的细胞都似乎含有力量，每一根汗毛都像一个倔强的老头。身体就像一堆沙土捏合而成，悬浮在宇宙真空里面的，每一粒都是独立的。如果有风吹过，身体绝对会灰飞烟灭。但是在你意念之下，肢体又能马上重新组合，恢复如初，也可以化成龙，变成虎，生成山，落成河。随心所欲，身心一体，缥缈自在。 不用怀疑身体和精神的能力。当人的身心高度集中的时候，你是无法想象的强大的。一个医生，在微小的细胞中，可以拿着一个机械进出自由，一个微雕艺术家，可以在一颗米粒上化腐朽为神奇，一个音乐家，能把杂乱的音符和各异的乐器变成悦耳的旋律，一个美食家，能通过舌尖品尝出各种食材，一个老中医，能够通过手指皮肤的触感，感知出病人的身体症结所在，等等。这是人体本能的强大。 
脉诊 这个阶段我隐约能想象到，但是具体又说不出来，描述不清楚。好像就是虚无的状态，又好像不是个人身体的感受。 太极拳的前辈们有一个词，叫做:虚空粉碎，表面上看是说身体被分解为最细小的粒子，游离在空间中。但我总觉得这只是一方面而已。道家修炼中的最高层次'炼神还虚'，也说是'虚空粉碎'。所以这个层次我实在无法猜度。 
站桩有层次有阶段，对于站桩习练者来说，要循序渐进，一个阶段一个阶段的认真体悟。千万不要本末倒置，一上来就想跳级去练习高级的，这样的结果只会适得其反。就像树苗，你把他往上一扯，想让它长得高一点，实际上塌的根已经断了。 也要相信人体的自然力量无穷，潜力也无法度量，站桩只是一种外在的引导练习而已。属于方法，是人为创造的。每个人的身体都有差异，反应也会不一样，过程也会存在差异，所以我们在练习的过程中不可千篇一律的去追求标准和所谓的最合理，一切都要遵循自身的真实感受，不要流连于方式方法和原理的漩涡之中，别人的经验只能代表别人，也许你还能有新的发现，新的感悟。 此外，站桩要根据个人的需求来选择。如果你是养生，以上的第一和第二阶段安全可以自学达到，第三阶段也可以尝试体会。后面的不要盲目追求，没有意义。 |
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