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之前讲单纯练习站桩达到最高境界大概是《黄帝内经》所讲：“把握阴阳”“独立守神”等20字，但是，对于普通人而言，这种境界很难。 我们普通练习者如何更快提升自己的水平呢？或者说如何快速得到功力呢？ 那就需要站桩之后，练习“试力”。 “试力”是内家拳的练习方式。王芗斋认为“试力为得力之由。”意思是说，内家功夫，是通过“试”而得。我们练习养生，虽不求内功，但得力，总是需要的。 而且，试力的练习，可以感受力的各种作用，如蓄力、弹力、惊力、开合力、三角力、螺旋力、松紧力等。 如何试？ 就是用“慢动作”感受力的运动，在全身放松、动作缓慢、匀速、自然、协调，周而复始的整体运动中感受力的运动。 试力的方法很多，而且没有定法，今天就介绍几种： 一、抓按气球法练习方法： 前提：你已经学会站桩，而且已经站完桩，那么现在开始。 1.肩宽站立：保持您的肩宽站立，膝盖委曲的下肢站桩动作不变。 2.两侧下按：两手从身前变成两侧自然伸开下按，手指自然张开，掌心向下。  3.按球入水：想象左右两手各抓一个水中漂浮气球，感受气球的弹性，然后向下按，手臂跟随想象中的气球缓慢下行，两手与身体成30度左右。  4.踢球出水：然后，抓住气球上浮，两手跟随上提到两侧平举，与身体成90度。  5.上下漂浮：就是这个一下一上的按球抓球动作，反复、匀速练习，至少9遍。 二、摇轱辘法没错，第二种方法就是两手摇轱辘打水的方式。 没有打过，没有关系。 下面一步步练习。 1. 怎么站？可以站桩肩宽方式，也可以站成丁八步，就是，左脚往左前斜跨一步。这样更容易平衡。  2. 抬臂前推：两臂抬起，与肩平，五指张开下垂，像猴子一样；然后，两手向前推，背略向后靠，屁股稍微下坐。  3. 两手下按：两手慢慢下按，头上顶，身上升。  4. 两手回收：两手回勾，肘后摆，胸微前挺。  5. 抬臂回原：两手抬臂回到开始。  6. 反复运动：把以上动作连起来，就是摇轱辘打水，匀速连续运动，反复练习起来，至少9遍。 三、神龟出水法这个是大成拳试力的重要方法，练法方式也有很多种，讲最简单的一种。 动作要诀：就是两手抬起下按，然后头左右转动上钻，像是从乌龟从水里钻出来一样。 具体练法： 1. 站丁八步：左腿前，右腿后，前腿弓，后退蹬；前脚脚趾抓地，后脚脚站实；力量前三后七（你可以不管它，自己站稳、舒服就好。）两臂抬起，两手与肩平，放松肩膀，掌心向下，目看左前。  2. 头钻手按：运动开始了。臀部向右后坐，两胳膊肘外撑，右手抬高到头后，头向右手靠；随后头带动腰，腰带动胯，微微下蹲，然后向左腿转动；手按下去，头向上顶。整个运动，像是头从右手下沉，从左手钻上来。  3. 神龟出水：重复上面动作，匀速连续运动。至少9次。  四、八段锦法如果，对于八段锦的朋友来说，上面方法都可以不学。直接用八段锦的动作，就可以试力。 如八段锦第一段锦：双手托天理三焦。按照上面三种方法，自己感受下呢！ “左右开弓如射雕”、“调理脾胃须单举”、“怒目攒拳增气力”这几式都是很好的试力方法。 您试试。 卫昌国学｜ 2022年11月 |
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