不管学习哪种养生气功，其实都是从呼吸入手。虽然看起来差别非常大。
养生气功讲“调身”、“调息”、“调神”三调，最基础的入门大概是要“身息相依”，其实质就是基本的呼吸功夫到了。
八段锦养生气功也不离于此。
只不过初学者应从自然呼吸，所谓“专气致柔”开始，从柔和、微细、缓慢的呼吸开始，因此，多会通过动作的导引来协助完成。
著名养生专家周稔丰教授为此专门研究推出多种“肺功八段锦”，作为养生八段锦的补充功法。
今天就优选几种介绍如下。
一、肺功锻炼的重要性
不管有意识或者无意识，八段锦内脏的锻炼第一步恰恰是肺功能的强化。
周稔丰教授讲，肺开窍于鼻，主气而司呼吸，有宣发与肃降的作用。宣发，外合皮毛，排泄多余物质和气体能量；肃降，调通水道，清理排泄有害能量下降到脚底。
因此，肺有两个重要作用：
一是呼吸气体，吸清呼浊，吐故纳新，形成体内与自然界气的交换，所谓“天气通于肺”；
二是主一身之气的运行，体内气机活动、营卫之气、宗气、元气的生成和兴衰都和肺气密切相关。肺气推动，气血津液方散步周身，保持器官组织运行正常。
肺气能促进和维持水液代谢的平衡，使得无用的水液下输膀胱排除体外，所以说“肺为谁之上源”。
我们练习养生最常见的口舌生津，其实也是因为呼吸之通畅，肺气通达而促成。
释家修行专有“呼吸”法，可见其重要性。
二、肺功八段锦三种（式）
周稔丰教授介绍肺功八段锦有八式，但有重复之处，有些功法则太复杂，选取三式，并尽量简化如下。
第一式：金龙缠柱
类似易筋经十二势“九鬼拔马刀势”。
动作分解：
动作1.起势
肩宽站立，两臂下垂体侧。
动作2：右手抱头势
右手上举，头后摸左耳，大拇指食指捏肺穴（即拇指外按耳垂上，食指内按耳廓内凹陷深处），揉数次；同时左手身后背右腰胯部；然后身体向左后拧转，眼看右脚跟。稍停片刻。
类似九鬼拔马刀，或抱头背手“五劳七伤向后瞧”。
动作3：右转臂缠身
上体右转，右手从左耳经胸前腰部向右后插，掌心向内；左手随身右转，从右腰身后向上画弧按到右胸前，掌心向内；相当于两手绕着身体如缠柱子一样绕一圈。
如此动作2和动作3交替数次或2-3分钟。
动作4：回正
换左转左手抱右耳，重复动作1-3。
左右交替拧转若干次。
练习时，应全身放松，如蛇如藤，精神镇定，用意不用力，方能气血运转全身。
第二式：虚实升降
这一式相当于两手托天按地左右脚。
分解动作如下：
动作1：双手托天
肩宽站立，两手身侧上举到头顶，如同“双手托天理三焦”（两手不交叉、交叉均可）。
动作2：伸掌左脚
拧腰向左，重心右腿，左腿放松，俯身，两手臂放松如垂，两手缓缓伸到左脚外侧方。
动作3：按掌右脚
慢慢将腰展直，站立，回正，两手随之上举过头顶；不停，随之拧腰向右，俯身，垂臂伸掌到右脚外侧。
如此左右交替拧腰数次。
第三式：白鹤展翅
相当于五禽戏“鸟戏”动作，提膝举掌展翅又下蹲。
分解动作如下：
动作1：左提膝举掌
右脚独立，左腿提膝，同时两手身前上举过头顶，掌心相对。
动作2：伸腿展翅
左腿向前远伸，两手下落两侧肩平举，掌心向上，如展翅。
动作3：下落抱翅
左腿远伸近落右脚旁，变两脚肩宽站，身体下蹲，两手落至膝盖下，身体缩抱蛋。
起身。如此反复练习多次。
三、肺功八段锦总结
肺功八段锦以上三式可以单独练习也可以连贯练习。练习时应放松不用力，呼吸自然即可，不必刻意呼和吸。
当然，重复练习八段锦八式之“双手托天”、“左右开弓”也有类似效果。
周稔丰教授编创肺功八段锦又更直接、更强化的效果。
试一试呢！会有不同感受。
卫昌国学
2023年7月
