如何训练脊柱波浪？Spine Wave

脊椎被设计来帮助完成几乎每一个平面和类型的运动，包括旋转、侧弯、屈曲和伸展。如果脊柱虚弱、不对称或不灵活，这些活动都可能受到阻碍，这可能会导致运动能力下降，甚至更糟:脊柱损伤。

脊柱波浪 Spinal Wave -是一个身体在矢状面的协调动作，有言道“脊椎是用来像水一样移动的，而不是砖块。”。从这个来讲就是通过活动脊柱，改善了身体的顺序性和力量传输，从而提高了运动、投掷、平衡、打斗、跳舞等方面的表现，提高了整体适应性。以及改善脊柱周围肌肉筋膜的粘结。

比较常见的是在站立的姿态下进行动作。

当然也有在进行双手跪姿的情况下进行。

顺序是婴儿式 - 下犬式 - 上犬式，但动作还是加入了脊柱的分节运动。

Ido Portal在教如何在墙上进行基础脊柱波浪的练习，站于墙前约半个脚掌距离，用身体的部位依次去触碰墙面 

顺序是 ：鼻 - 下巴 - 胸（肋骨的上端） - 腹部 - 髋 然后再回到 鼻，重新开始。

每天练习1-3次，每次5-10分钟，建立动作的顺序和流动性后。在逐渐过渡到正常训练中。

在第二阶段感觉舒服后，再把自己从墙上移开，不碰任何东西练习。