在这个时代,“焦虑”是很多人的老朋友。“我很焦虑”变成一句口头禅。伴随焦虑,还有精神内耗、压力大… 我也曾经是个容易焦虑的人:放大压力、内耗感高居不下、喜欢瞎想、内心戏多。 这几年读了一些书,慢慢了卸下了内心的焦虑感。 如《认知觉醒》里周岭所言:焦虑偶尔会反扑,但不会近身。 现在的我,能直面焦虑,也有一些办法能化解焦虑。 今天分享6本好书,它们帮我克服焦虑、走出精神内耗,非常有用。 1、《焦虑自救手册》【英】蒂姆·坎托弗 这些问题都在这本书做出了解答。 这本书我称之为“焦虑全解”,它全面地剖析了焦虑的产生、分类,让我知道焦虑情绪跟身体反应的关联。 当我们对“焦虑”本体了解越多,就越能克服更多焦虑。 书中给出改变焦虑可以做的小事,很实用,摘录几个: 明白焦虑并不可耻,大家都有 一日一锻炼,每天至少锻炼半小时(慢走也可以) 默念“随他去”,不要太在意他人的看法 调整作息,让睡觉更健康 别因为焦虑就喝酒和咖啡,会增强焦虑 练习冥想,放松自己 事情很多时,学会一件一件处理
“樊登读书”上有这本书的解读,可以听一听。光听解读就会觉得很治愈。 介绍了100个科学减压的小方法,贯穿一天24小时,每个时段有相应的方法。用指腹敲脑门可以消除不安和食欲 用抛硬币做决定可以提高幸福感 感到不开心压力大时,随手翻翻,选几个小方法实操起来,能迅速调整状态。 作者研究关于情绪的科学20多年,本书解释了情绪是什么、来源、应对方法,提出掌控情绪的方法,以及教授如何开始心理治疗。书中说:遇到负面情绪时,不要驱赶,而是保持好奇,仔细观察,感受“感受”。女性一定要多读心理学,对掌控情绪非常有用,情绪稳定,我们的身体也会很好。这本书从情绪、行为、生活、沟通、工作、家庭、内养,7个方面分别介绍降低内耗的方法。书的作者我关注很久了,从大学起跟着她一起变自律、学习情绪管理。怀孕育儿也几乎同时(我家小橘子比她女儿小半个月)。已婚生娃的女性,一定要读第6章:专门分享家庭中情绪管理、内耗的处理。如何对待孩子、丈夫、处理婆媳关系,有作者的生活故事和提炼的方法。“别再纠结你的婆婆不爱你,只要她爱孩子,就是帮你腾出时间来爱自己。如果她不爱孩子,那就赶紧多赚钱。“ 爽姐的文字,如其名,清爽利落。多听爽姐的话,能少很多内耗。 92岁心理学医生奶奶的人生箴言。书中以两人对谈的形式,聊了人际关系、珍惜当下和面对年老的话题。我时常遗憾没听过听老人们讲人生经验,这本书填补了我的缺失。恒子奶奶经历过家庭的不和谐,做了一辈子心理医生,见了很多人。书中关于年老、临近人生终点的感悟,读来真的很有感觉,豁达,治愈。“如果想减少社交压力,我们最需要做的不是与他人保持距离,而是与自己和睦相处。”“只要放下对年轻的执着,身心就会变得越来越轻松。”“我们的身体由超过40万亿的细胞组成,这些细胞在不眠不休地拼命工作,而能够悉心照顾这些细胞的人,只有我们自己。”内心浮躁时,读黎戈。感到焦虑不安,读黎戈。迷茫无力,读黎戈。书里,有她经历的生活,她读过的书,她如何读书写作,她如何看待人生……黎戈身上有真正的松弛感。我们浮躁焦虑太久了,我们需要这些句子:“在松弛中打开自己,内心阔朗透气,对外界保持开放度,客气不争,但静守原则,慢慢让自己堆积成形,自性光明。”“多读书,就知道世界的多元和丰富,而其中又有微妙的牵系,就不会急于判断,而是津津有味地观察。”“文学不是按需调整的产品制造商,也不是服务行业。它是一个人真实活过的欣喜若狂和痛彻心扉。心里太满了,溢出来。”阅读是为自己的人生打开一扇窗,让空气和光亮进来,扫去浮躁、焦虑、压力和内耗。花时间焦虑,不如坐下来读一本书。有的书,翻开它的那一刻起,人生就发生了改变。当你焦虑、压力大的时候,你会做什么事情缓解焦虑呢?
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