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睡眠是人体最好的补药，只有保持充足的睡眠，才有利于身体健康，但是在生活中经常失眠的人越来越多，而且逐渐呈现年轻化的趋势，严重影响精神状态和工作效率。 有些人经常会遇到过这种情况，就是会在凌晨三四点的时候自然醒来，再也难以入睡，然后睁眼到天亮，这是失眠的重要表现，如果频繁出现这种情况，可和别的疾病有关，希望大家尽早去医院检查。  【案例分析】 睡觉本身是一件非常享受的事情，因为人在进入睡眠之后，能够让各个器官得到休息，也有助于给身体“充电”。 但是对于56岁的韩阿姨，却感觉非常煎熬，韩阿姨的睡眠比较浅，更容易被惊醒，甚至每天到了凌晨三四点，这个时间段就会自然醒来，然后睁眼到天亮。 长时间的睡眠不足导致韩阿姨白天的精神状态很差，干什么事情都提不起精神。  韩阿姨只能眼睁睁看着天花板或者玩会手机，别人晚上睡一觉精力更加充沛，但是韩阿姨的精神却越来越差，甚至白天做什么事情都提不起精神。 生活中有很多像韩阿姨这样的人，经常失眠，那么是什么情况导致的呢？一到凌晨3、4点自然醒，再难入睡是为什么？ 1、神经衰弱当人的精神经常处于高度紧绷，而且生活工作压力非常大，就会导致大脑的神经递质分泌出现紊乱，长期下去就会出现神经衰弱的情况。 如果经常从事大量脑力劳动和学习过于紧张就会因为神经衰弱影响到睡眠质量，失眠是神经衰弱非常典型的一种症状，经常表现为白天没有精神、失眠，而且非常容易做噩梦和突然惊醒。  2、压力过大如果总是在凌晨三四点醒来，有可能是因为压力过大导致的。现在很多人的压力都太大了。长期的压力没有及时释放，可能会导致精神恶化，出现各种症状。 平时要劳逸结合，及时释放压力，否则在长时间过度压力的影响下，精神会受到损害，睡眠质量也会降低，从而影响身体健康3、供血不足我们在睡觉时，身体的各项器官也在修复与调整，尤其是凌晨3：00~5：00之间，这个时间段如果频繁醒来的话，可能是肺部供血不足，或者血液流通不畅而引起的。 总是在凌晨三四点钟醒来，可能是心脏供血不足向大脑发出的信号，这个时候大脑处于兴奋的状态，刺激心脏加强供血，所以就很容易自然醒来。  4、更年期失眠综合征随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，对于女性朋友来说，进入一定年纪之后，体内的雌性激素分泌会开始减少，慢慢进入更年期。 更年期的女性，因为雌性激素分泌量减少，会导致内分泌发生紊乱，还会出现抑郁焦虑等情况，竟然会影响到睡眠质量，导致经常在凌晨三四点的时候醒来，并且难以入睡。安眠药的“替代品”公布，平时常吃点，养血安神，促进睡眠 →百香果百香果营养非常丰富，吃起来酸酸甜甜的，深受很多女性朋友的喜欢。也是失眠者的福音，因为百香果中营养成分很足，可以帮助身体补充营养。 而且百香果中还含有香氛，这种成分具有安神的作用，在睡前吃点百香果，帮助提高睡眠质量，帮你一觉睡到大天亮。  →牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺； 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。  →菠菜菠菜作为日常生活中最常见的一种青菜，而且营养价值非常的高，它里边不仅含有大量的铁元素，还有磷元素，磷元素是可以促进睡眠的天然成分。 所以在日常生活中，我们可以多食用一些菠菜，不仅可以补血，而且还可以提高睡眠质量，对于缓解失眠有很好的作用。 |
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