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随着年龄的增长，人体中钙的含量会逐渐减少，而如果钙不足，就很容易出现骨质疏松、牙齿脱落、骨骼折断等问题，十分影响我们的生活健康。 特别是冬天，中老年人年龄较大，骨骼更容易出问题，所以这种时候特别需要养骨，多吃一些含钙量高的食物。  多吃4样，腿脚有劲，抵抗力强 1.紫菜 钙是人体健康的一个重要组成部分，帮助人体构成骨骼和牙齿，紫菜中含有丰富的钙，可以帮助人们补充钙，平时可以在煲汤的时候适当添加一些。  2.燕麦 钙是人体不可缺少的营养素，而燕麦就是一种富含钙质的食物，每100克燕麦中含有大约120毫克钙质，过了40岁之后钙流失加快，就可以适当补充一些燕麦了。  3.驼奶 中老年人的吸收消化能力较慢，骨骼也较脆弱，平时应补充一些维生素A、维生素D、钙、铁、磷、牛磺酸等营养物质，防止骨密度流失。 但很多牛奶往往含有少许糖分和大量脂肪，建议中老年人可以选择低脂低糖、好吸收的驼奶。有着“沙漠黄金”之称的驼奶，因生活环境和饮食习惯的不同，使得口感更加香醇，奶香浓郁。  岁月优驼产自新疆伊犁，凭借优越的地理位置和光照充足的气候，孕育培养出了纯天然的驼奶，采用现代喷粉技术取奶，最大程度保留了驼奶的纯天然口感，同时也锁住了营养。 早晚冲泡1杯“岁月优驼”，既能满足日常营养，其中含有的益生菌还能促进消化吸收，晚上喝一杯，唇齿留香，浑身舒畅，助你安稳入睡。  4，豆制品 豆制品中不仅含有大量雌激素，还富含多种营养，其中，含钙最多的豆制品为黑豆，黑豆中还富含各类氨基酸，同时，它不含胆固醇的特质，很适合中老年人食用，平时吃一些黑豆，或者用黑豆打豆浆，都是极好的。  日常坚持3点，顺应时节，温暖度寒冬 1.坚持泡脚 在寒冷的冬天，若是每天能坚持泡脚，那是再好不过的事情了。泡脚不仅能生热，还能缓解疲劳，促进血液流动。大家平时泡脚时，还可以放一些足浴包，对脚部进行适当按摩，或能达到更好的泡脚效果。 不过，需提醒大家一点，泡脚水的温度不宜过高，建议不超过43度，防止烫伤，时间保持在15-20分钟即可，时间太久，会导致大量汗液排出，若不及时洗澡，很容易感冒。  2.晒太阳 紫外线可以促进维生素D的滋生，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。不过，不同的季节晒太阳的时间也有所变化，春季每天晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。  3.坚持运动 老年人体质较弱，平时可以适当做一些运动，促进肠道消化，增强骨骼活跃度。 每天工作之余，可以抽出30-40分钟时间做做运动，建议患者以慢运动为主，例如：慢跑、太极、拉伸等，不会给身体增加额外负担，还能增强体质。  |
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