 每日减脂餐-QINGYUE 好好吃饭，努力健身 不要再节食了！研究早就发现依靠节食减肥的危害性了，不过也并不是没有捷径。以下提到的方法就是一些可以迅速上手的生活习惯，粉丝们要依照自己的实际情况健康减脂哦！  有上百种的方法能够让你快速瘦身 不幸的是 大部分的方法都会导致你 又饿又不满足，并且还会复胖 这并不是你所追求的 所以今天要告诉你们五个有科学依据的 简单有效的方法 让你们快速减脂 1 1 1 暂时不要吃太多  碳水化合物 因为 胰岛素是一个会导致你储存脂肪的荷尔蒙 就是由摄取大量的碳水化合物所激发的 当你因为摄取较少碳水化合物时 胰岛素分泌较少 你的身体会开始燃烧储存的脂肪 另一个降胰岛素的好处就是 你的肾脏会将钠与水从你的身体排出 这会降低你的浮肿程度 与水带给你的重量 碳水化合物并不是那么坏的 并且也不该被永远从你的饮食中排除 但如果你想要快速的减脂 这是最简单的方法了 降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量 1 2 1 吃大量的 蛋白质 不管你是纯素食者、鱼素者 或者是自由主义者...... 有一项营养素你绝对是摄取不够的 那就是蛋白质 蛋白质会加倍你快速减肥的成效 第一点 它会让你胃口不那么大 蛋白质是最能让你产生饱足感的食物 会让你降低60%疯狂想吃东西的想法 这平均可以让一般人少吃441卡路里 第二点 蛋白质会增加你的新陈代谢率 让你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里 蛋白质最好的来源就是 鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉 与高品质的蛋白粉 试着在每一餐摄取30-50克的蛋白质 1 3 1 每天最少 睡足7-9小时 睡眠是一个最常被低估的方法 它能让你稳定且持续性的减肥 缺乏睡眠会影响到你的食欲荷尔蒙 让你一整天下来都很饿 也同时会让你的压力荷尔蒙于皮肤层释放 这回让你的脂肪变得难以消除 以及更高的卡路里被摄取 睡眠是你身体的修复时间 有品质的睡眠会让你 更有生产力以及较不容易增肥 也能帮助你达到你的减肥目标 所以请一天至少要睡足7小时 不论是为了减肥或只是任何健康上的目标 1 4 1 一周至少 重训3次 重训是个有助于你快速减脂的方式 因为它被认为能够防止你的新陈代谢下降 由于你减肥时新陈代谢率会下降 并且导致你可能突然爆肥 重训能够防止这样的情况发生 所以请一周至少3次健身房做些阻力训练 1 5 1 专注在你食物的  品质上 不是说卡路里不重要 这当然很重要 但问题是当人们执着在卡路里时 他们会忘记食物品质的重要性 当你专注在摄取 高品质精量蛋白 与低卡蔬菜类 还有高品质脂肪 体重自然会往下掉 你会不再感到饥饿 你的身体会感到较好哦 你的整体健康会变好 所以专注在你食物的品质 而不只是量 以下是Nicole最后3个减重的小方法 吃大量的碳水化合物蔬菜类 他们不只提供维他命与矿物质 他们也含有丰富的维他命 让你不容易有饮食欲望 蔬菜像西兰花、菠菜与黄瓜 羽甘蓝与花椰菜 都是很好的来源 在用餐前喝水 研究表明 用餐前的半小时喝水可以帮助你减肥 你会摄取少掉44%的卡路里 不要害怕高品质的脂肪 高品质的油脂类 对于你的激素健康是很重要的 以及新陈代谢的提升 像是椰子油、牛油果以及橄榄油 与鲑鱼和鸡蛋内的omega 3 脂肪 都对于健康非常重要 所以你不该排除这些脂肪 有了这些小习惯 你应该有办法在一周内减去7-10斤的重量 公众号 轻悦减脂餐 关注获取更多减脂干货 减脂餐开启新生活 享受又享瘦 |
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