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大家好，我是轻悦，这是第5天的减脂食谱。 很多人总是用节食减肥的方法，饥一顿饱一顿，正常吃饭就会胖。 今天就让你换一个科学减肥的食谱，成功养成易瘦体质 MY 第5天减脂餐  早餐 无糖豆浆480克，热量135千卡。 早晨打磨一杯豆浆，一定不要加糖哦，豆浆里含有丰富的植物蛋白，磷脂、维生素B1等营养物质，可以补充我们全天营养。 肉末豆角炒面（面条45克、肉45克、酸豆角30克），热量250大卡。 照片上我做的是豆角鸡蛋炒面，在家里没找到肉，你们也可以替换食材。 【做法】： 酸豆角，用清水浸泡后切成小碎段，猪里脊肉切成肉末备用；锅加水烧沸，放入面条煮熟捞出，放冷水备用。 热锅冷油放入肉末小火炒香，再放入酸豆角炒熟，根据自身口味放入调味品，再放入面条同炒入味即可。 午餐 芹菜香干（西芹170克、香干100克）；热量190大卡； 我做减脂餐的原则就是少油少盐，调味品能少放就少放，蚝油是不错的调味品，嘿嘿。 【做法】： 将食材洗干净，芹菜切成段，香干切成条。热锅冷油，放入芹菜和香干，加入盐、耗油（ 或者老抽）依据个人喜好调味。 芹菜是高纤维蔬菜，对帮助肠胃蠕动，预防便秘有帮助，香干含有豆腐所有的营养成分。 清炒藕丁215克；热量155千卡 藕含有丰富的碳水，可替代主食食用，莲藕富含VC和粗纤维，还含有其他微量元素，香脆可口。 【做法】： 莲藕洗干净去皮，切成丁（再切一些辣椒丁也可以），热锅冷油将藕丁、辣椒丁倒入炒制半成熟加少许盐，出锅前加入适量食醋即可。 清炒茼蒿150克；热量35千卡 茼蒿含有丰富的维生素及膳食纤维，对于习惯性便秘的人群油帮助，还含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有辅助将血压作用。 【做法】： 茼蒿洗干净，切成四厘米左右的 小段。热锅冷油，放入茼蒿翻炒至出水时，再放入盐炒匀盛出。 加餐 葡萄210克；热量97千卡。 葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及维生素B1、B2等，还含有多种人体所需的氨基酸。 生花生米30克；热量90千卡。 花生米蛋白质、核蛋素、钙、磷、铁等都比牛奶、肉、蛋为高。花生中还含有维生素A、B等各种维生素。 购买花生米时一定要注意，一定不要买到变质的了。 晚餐 青椒炒豆皮（豆皮40克，青椒130克）；热量：208千卡 不同种类的食材可以使多种营养素互补，使摄入的营养更加均衡丰富。 【做法】： 青椒去辣椒籽洗干净切成丝备用，豆皮洗干净切成丝；热锅冷油将青椒放入翻炒后加入豆皮，加入盐、黑胡椒粉翻炒均匀即可出锅。 煮玉米70克；热量76千卡 白灼秋葵80克 ；热量35千卡。 秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，可以促进肠胃蠕动 ，有益于助消化，益肠胃。 【做法】： 秋葵洗干净，锅内水烧开后放入秋葵，待再次沸腾后煮2-3分钟，捞出后浸入冷开水中；切去秋葵头柄部，果实段可以切成小段，也可以保持条形，装盘后加入适量调味汁即可食用。 以上就是我第六天的一日三餐，这样吃可以提高代谢率，形成易瘦体质。  完  公众号：轻悦减脂餐 减脂｜减脂餐｜健身｜视频教学 |
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