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膝关节功法导引 膝关节功法导引是将传统功法与导引吐纳相结合，改善膝关节功能的方法。该法通过导引能够增强膝关节的稳定性。同时，通过按摩膝关节周围软组织，能够疏通经络，促进局部血液循环，加快局部炎症代谢，改善膝关节功能。 适用人群：膝关节疾病患者。如退行性膝关节炎、膝关节滑膜炎、膝关节骨刺、膝关节积液等，也可用于腰椎、骨盆、踝关节等问题引起的膝关节功能障碍患者。 训练方法 1. 揉膝 指揉按膝关节，血海、梁丘、犊鼻、委中等穴，左右交替。反复18次。  2. 转膝 并步站立，膝关节微微屈曲，双手放于膝关节之上，顺时针转动膝关节18圈，逆时针转动膝关节18圈。 3. 弓步 双手叉腰，左足前跨步，左足尖内扣，右足尖外展，左腿屈膝90°，右腿挺膝蹬直，保持弓步姿势3s,还原。反复18次，左右交替进行。 4.蹲起 并步站立，两手护于两胁，向前推至最大限度，同时屈膝下蹲，收掌至两胁，同时起身直立。反复18遍。 5.踢腿 左手扶墙站立，右脚抬起，脚背绷直，用力踢出，收回，还原，反复进行18遍，左右交替进行。 6.跪坐 跪于垫子上，上身与大腿与垫子呈90°直角，两脚及两小腿平行并拢，身体正直，臀部放于两脚之上，起身还原，反复18遍。 7.牵拉 坐位，双腿并拢，弯腰，双手前伸，双手牵拉足趾，足背屈，还原。反复18次。 1、避免负重行走、长时间爬山，运动量不可太大。 2、注意膝关节的防寒保暖。
4、避免受伤、跌倒。 5、选择合适的鞋子，尽量避免长时间穿高跟鞋走路。 温馨提示  团队介绍 湖北中医药大学导引养生治未病平台旨在传承中医优秀传统文化，传播中医知识技能，弘扬中医健康养生理念。通过推广形体锻炼、呼吸吐纳、意念引导、疾病康复及养生保健等传统导引养生方法，让大众居家即能康复锻炼，养生保健，预防疾病，延年益寿。 设计：齐凤军、周丹妮 演示：周丹妮 编辑：齐凤军、周丹妮 毛 爽 制作：李慧丽、陈泓源 徐昌健、滕 洁 |
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