|
【10秒知全文】 一、膝盖容易受伤的原因 二、传统文化对膝的认识 三、膝关节导引疗愈方法 近几年，道心君身边热衷运动的同事们，经常抱怨膝关节损伤的问题，当时就觉得，竞技运动对抗过于激烈，膝关节极容易磨损和受伤。 2016年3月，道心君低调、潜伏了18年（工作18年），终于觉得天时、地利、人和兼备，该到出来做公益的时候了，太多的现代人需要健康，需要真正科学而系统的传统养生文化。 不到4个月，道心君的养生群中，有十几位同学提出来受伤膝关节如何养生的问题…… 膝盖，是强调暴发力、强调速度的西方运动之殇！ 东方养生运动：舒缓，和柔，绵连，自然…… 民族文化伟大复兴的今天，我们要呐喊： 西方运动不是运动的全部，西方的健身方法不能代替传统导引养生。 内心中暗暗发出来的口号是： 我们不是大师，但是我们立志超越包装的所谓大师们； 我们不是到处可见小广告中的所谓“老中医”，一不老，二不医，但是我们心中有对传统文化无比的热爱，有二十余年导引养生准专业的学习和实践，同时有现代科学冷峻的思维方式； 我们不是医学专家，但是时代的浪潮，引导我们这代人不盲从权威，敢于挑战“砖家”，科学的核心动力是其革命性，不断否定和突破已有定律是历史的必然，当然不能反科学，不能违背起码的科学规律。 “实践是检验真理的唯一标准”，不经过认真的实践和习练，怎么能有资格来评价我们前人逾5000年的文化呢？ 不好好尝试一下，怎么知道你自己的潜力呢？ 健康真的要靠自己，内因是起决定性作用的…… （是不是有点愤青的赶脚呢？愤青说明我们还很有活力对吧？！） 有专业人士也在反思：慢性疾病的治疗过程中，是药物的作用大，还是患者自身免疫力起的作用大？ 说了这么多，就是为了强调一点：膝关节是有一定的修复和自愈能力的，问题的关键是如何利用传统导引养生理论和方法激发这种本能，不恰当地套用广告词：一切皆有可能！ 有一句网络流行语是这样的：'I used to be an adventurer like you, then I took an arrow in the knee.' (译为：“我以前和你一样也是个冒险家，直到我的膝盖中了一箭。”) 您身边的朋友，是不是也经常听到对膝关节的无奈呢？ 有统计数字表明，运动伤害中，膝关节损伤占到25%左右。不科学的、过量的运动，导致的关节损伤屡见不鲜。 一、膝盖容易受伤的原因 1、膝盖的生理构造知识 膝关节作为人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 膝关节是人体构造最复杂的关节之一，是人体的主要稳定支撑和运动关节。是由股胫关节和股髌关节两个环节共同构成的。膝关节主要生理活动为屈伸，范围为0°～150°，在屈伸过程中伴有轻度的内外旋转。 2、膝关节受伤的原因分析 膝关节损伤是运动损伤的高发部位。这是由于： （1）承重和活动，增加受伤风险
（2）软组织众多，导致容易受伤
（3）过度劳损伤，关节提前老化 最常见的膝关节慢性病变：
二、传统文化对膝的认识 灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。 腰为肾之府，肾虚则腰乏力； 膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。 所以“腰膝酸软”成为一个整体性的问题。 膝关节炎属于中医“痹症”、“骨痹”、“膝痹”范围，其病因主要由于年老体虚，加以外邪侵袭而发病。外邪指的是风、寒、湿、热等自然界的气候变化。 中医认为当人近50岁时，肝肾气血衰少，而肝主筋、肾主骨，与筋骨的关系非常密切，肝血不能养筋、肾精不能充骨，加以正气虚弱，不能抵抗风、寒、湿等外邪，风寒湿三气夹杂乘虚而入侵，就可以发病。 对于膝关节的老化和损伤，使膝部气血充足、经络通畅，就会在一定程度上缓解和恢复。 实践证明，下文分享的系列方法，是行之有效的膝关节自我疗愈的优秀养生古法。 三、膝关节导引疗愈方法 膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法，并且能坚持治疗，就可取得很好的疗效。 1、转膝法（重点推荐） 首先是来源于太极十三丹法的鹤翔庄第三节“鹤首龙头气通关”中的方法： （1）预备式 两脚平行，略窄于肩，上体中正，两手自然下垂，下腭后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光稍向内收，两眼轻轻闭合，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守。
（2）四转膝 下蹲，双膝不超过脚尖垂直线，两手轻轻按于两膝，意在双膝深处，双膝并拢，先向左、前、右、后顺转三周，再反转三周。然后按前开后合转三周，再按后开前合转三周。
（3）双转膝 两脚并拢，身体直立。两膝前、外、后、内转小圆圈；反向转圈，前、内、后、外。 导引的关键是“神为主宰”，意识要与形体运动相结合，并且要深入膝关节当中，此处是常人不易理解的地方，也是普通运动和自我按摩方法所缺失的传统养生的核心。 除了良性意识的心理暗示层面，意识的作用还有更多的内容，以后也会有专门进行深入分析。 人的身心整体至关重要，精气神合一，体会内在的感受，方能收到良好的养生效果，没有“内向性运用意识”，也就不是传统导引了。相关阅读：导引和体育锻炼的区别 （在手机APP喜马拉雅软件中，搜索“导引养生”入门专辑或“转膝法”均可找到此方法的标准导引口令词） 2、揉膝法 双手掌心相对，搓热后捂住膝盖，感受热量向膝的内部传导，顺时针转三十六圈，反时针转三十六圈，从前面分开往后面合起来做三十六圈，再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈，最后再轻轻震颤三十六下，具体的震颤技巧后续文章会有讲解。 比较谨慎的朋友，在急性炎症期建议暂停此方法，炎症减轻或消除或再进行相应的揉按保健运动。 3、跪膝法（传统跪式） 传统导引体系中，有跟瑜珈类似的各种体式，对膝关节养生最直接的是其中的跪式。
（1）跪坐 跪坐也叫金刚坐。其方法：先用两膝着地，大腿及上体起直，两脚与小腿平行或重叠双足放在身后，然后臀部下坐压在两脚上。跪坐要求胯后收，腰前塌，臀放松后泛，胸内含拔背。此式抻动脚部的力量要强些。日本也叫这种跪法为“三折式”。（图 3-9）
（2）单跪 一条腿跪在地上， 另一条腿的小腿垂直而立，上身中正求，以小腿和膝盖为支点，微放松，身体与大腿成直角，脚它的作用是强腰壮肾，其力量往往比站庄的力量还要强大。 （3）双跪 也叫长跪。双跪的要求是小腿与足背平放在地上，大腿腿成一直线，保持中正。要符合各部身形要求。（图 3-11） 总的要求： 1、闭合双眼，内心安静，专注于形体之中。 2、腰部直伸或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，收下颏，百会上领，身体保持中正，符合身形各部要求。这是坐式或跪式的躯干的基本身形的要求。各式的分别主要决定于腿的姿势。 我们这里分享的都是有历史传承的东方养生修炼体式，不同于社会 上流行的所谓“跪膝法”，流行的是跪着走路，我们特别不推荐膝关节有伤的采取那样大强度、大动态的方式。 4、屈膝法 此法是专门练习膝的方法，是武功中的“铁板桥”的基本功，用在养生上作用极大，帮助贯通下肢胯、膝、踝三个关节，重点在于膝的定式练习。
初学者或膝关节有伤的同学，可以减少幅度，微微下跪即可，从静止10秒20秒开始，根据自身情况，练习时间慢慢增加，遵照循序渐进的大原则为好。 |
|
|
