八段锦动作解析及注意事项（下）

摘自黄汉立老师《丹道八段锦》，原书港版竖排繁体字。原书中顺序是丹道顺序，这里改成了国体版的经络子午流注顺序。原书中的功理讲的也很透彻，动作要领也与国体版有差异。
第五式：摇头摆尾去心火
1，脊柱要直，也就是拉直督脉和膀胱经，上身左右摆动时百会和会阴成一条直线，不要弯曲，以免阻碍头上的阳气下降。
2 ，摆幅要大，这样促使督脉膀胱经的经气icon下降。

3，下巴要轻轻的压着喉咙可诱导任脉内气下降。
4，双手扭转，两手内侧放松，心经经脉内气便容易下行，以降心火。
5 ，掌心向下，诱导阳气下降以降心火。

6，马步要低，马步越低阳气就越容易向下，以降心火。

第六式：双手攀足固肾腰
1，弯腰下去的时候，脸不要向着地面，脸要垂直地面，即眼睛望向身体后面，这样才能真正拉直后背的督脉。

2，弯腰时尽量放松后背，这样督脉运行会更畅通。

3，弯腰时，脚弯曲的话，气便会在弯曲的位置阻滞，脚跟的气便不能顺畅的从脚背，小腿后面，大腿后面，后背上升。相反，两脚挺直，上身弯下去的时候，脚底的气便更容易顺着小腿，大腿后面上升。

4，弯腰时，手脚从容伸直，有利于发动手脚的三阴三阳经脉之气，亦即是12正经的气。

5 ，年轻的或健康正常的，如果想加强督脉内气的话，可以略微把脚跟拉开，变成一个“八”字，拉开脚跟会把尾铝下面的会阴穴打开，令督脉之气更容易从尾闾过去，然后顺利的通过长强穴上升。但阳气过多，任脉不畅通，是会有危险的，请小心。

第七式：攒拳怒目增气力
1，身体两侧到前身两侧，尤其是腰部都要尽量放松，方便肝胆内气畅顺运行。

2，脚跟发力。重心在脚跟，脚跟发力，借转腰和放松腰部以发动肾气，再借肾气补肝。力法于脚跟，脚跟提供了后坐力的支撑，击拳才会有力。还可以加强足三阳经经脉，引导头上阳气下行之脚的力量，这样便不会因长期练习这一式引致肝阳上头带来亢阳上升的偏差。

3，脚趾也要轻贴地面，这样脚才能稳过的扎根。体重要下沉至脚跟，使脚跟受压，发动维脉跷脉经气，尤其是驱动卫气，护卫全身。

4，出拳时，动作关键的位置就是在腋下，身体两侧肋骨的位置，正是肝胆经内气经过的地方。出拳的时候，会使腋下胸侧一带肌肉猛烈运动，刺激了肝胆经内气的发动。

5，气沉丹田，每次出拳时都同时呼气到丹田。这样可以增加出拳的力量，并且减少亢阳上升。

6，掌心向下，可诱导肝阳之气向下。

第八式，背后七颠百病消
1，脚跟离地，越高越好。离地后全身的重量压在脚趾井穴和涌泉上，越高，其力量就越重，发动的三阴经脉的内气就越强。时间越长，发动三阴经脉的质和量都会增加。

2，脚跟顿地，使足三阳经脉内气，通过脚跟走到脚趾井穴，而且还可以发动阳跷脉，阴跷脉，阳维脉，阴维脉四奇经内气，使全身阴阳两气运行全身经脉，并平衡全身的气机。