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原创 yishciankao 医食参考 收录于合集 #长寿养生 83个 活得久一点，活得健康一点，是每个人都会追求的。 现在疫情在全世界方兴未艾，大家应该都已经认识到，健康的身心是多么的重要。 正所谓「事在人为」，在某些方面，老友们是可以通过自身的努力来帮助实现健康长寿的。 关于健康长寿，今天我们来说点儿真正靠谱的。 ① 饮食清淡、多样化 清淡饮食，菜多肉少。喜爱绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。 蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。这里要强调一点，不是不吃肉哟~是少吃~完全的素食主义，也是不正确的哟，这样可没办法维持身体的营养均衡。 饮食记得多样化，尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养，起到保护心血管健康、延年益寿的作用。
鉴于我国目前的情况，《中国居民膳食指南(2022版)》中提炼出了平衡膳食八准则：1.食物多样，合理搭配；2.吃动平衡，健康体重；3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5.少盐少油，控糖限酒；6.规律进餐，足量饮水；7.会烹会选，会看标签；8.公筷分餐，杜绝浪费。 总之，保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶，多吃几种蔬菜，鱼肉、海鲜等每天换样吃，再加上几种水果和坚果当零食，就能轻松达标了。 ② 再次强调少吃盐 中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，目前盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。 日常生活中，尤其要从饮食上，要方方面面控盐。比如，吃火锅时别喝汤；吃面或者炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。 相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体，与高盐饮食关系密切。 ③ 爱干净 “已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。 ④ 多吃海产品 很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。 ⑤ 少开车，多运动 中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。 离家比较近，上下班可以选择走路；如果稍微有一些距离，乘坐交通工具也是一个不错的选择，当然你也可以选择自行车，既是锻炼也是放松。 ⑥ 记得喝水 一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。 为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。 ⑦ 保持好心态 人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。 心态良好者，善于自我调摄。 良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。 ⑧ 好好睡觉 起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。 如果我们能保持身体健康、远离疾病，长寿常是顺理成章的事情。 人生百年，转瞬即逝，希望你好好珍惜活着的每一天，不辜负大自然几百万年挑选，才赋予你这具奇妙又充满智慧的身体。 如果你喜欢今天的内容，别忘了分享到朋友圈或留言，也可以和小棉袄一起来探讨一下，爱你们~ === 内容参考/《中国居民膳食指南(2022版)》 本文合作作者/yishicankao 编 辑/azeliang |
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