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近年来健身成为一种运动趋势，尤其是肥胖，患有高血压，高血脂，糖尿病的人群，通过加强运动来减轻体重，控制血压，血糖，血脂是一种很好的方式， 而且有研究显示，通过一段时间的运动，胰岛素抵抗能够大幅度减少。 所以，选择对的运动非常重要，跑步和散步是两个比较常见的运动方式，哪个对于糖尿病患者控制血糖效果比较好？ 我们可以看一组数据，慢跑10分钟，消耗的热量是90千卡，散步30分钟，消耗的热量也是90千卡，可以看出，同样是运动，跑步降糖效果要好一点。
跑步虽然好，但并不一定适合所有的糖尿病人。 比如张大爷今年75岁了，已经患有糖尿病10多年了，而且还有冠心病，所以像张大爷这样的老年人，选择跑步的方式来加强血糖的控制就不那么合适， 因为张大爷一个是年龄比较大，另外患有心脑血管疾病，发生低血糖的风险也相对较高， 而跑步相对来说强度比较大，对心脏的负担也比较重，如果掌握不好运动量，很容易引发心血管风险。而且老年人容易骨质疏松，跑步强度太大，或者姿势不正确，容易导致膝关节损伤。 散步，适合所有糖尿病人 跑步强度比较大，适合体力好的中年糖尿病朋友，对于体力稍差或者年龄大的，老年糖尿病朋友，要以散步为主， 散步虽然运动强度比较低，但是只要我们掌握好步行的速度，对于糖尿病患者来说，每分钟走60~80步比较合适，也可以快走一段距离，然后再慢走一段距离，这样以变速的方式来行走， 如果是高龄体力稍差的糖尿病朋友，也可以以散步的形式来进行锻炼，散步适合所有的糖尿病人。 糖尿病人运动还要注意哪些事项？ 第一、不要空腹运动 无论是早上运动，还是晚上运动，在没有吃早餐的情况下进行运动，很容易出现低血糖的情况，所以正确的做法是，在吃完早餐半小时后，等到太阳出来了，植物进行光合作用，空气也比较新鲜，在这种环境下再去运动才是最好的， 如果是晚上运动，最好在6:30前吃完晚饭，休息半个小时后再去运动，不要运动太晚，否则容易影响睡眠，造成第二天空腹血糖升高。 第二、掌握好运动强度，根据自身情况进行运动 就比如说跑步，虽然在短时间内能够降低血糖，但并不适合所有糖尿病人， 所以，运动要掌握好强度。 比如，糖尿病超过10年，或者患有哮喘，冠心病等糖尿病患者，就不适合剧烈的运动，可以选择运动强度较小的散步，打太极拳等。 运动强度，可以用心率来衡量，一般用“170减去年龄”， 比如60岁的患者，运动时心率可以控制在110次/分，运动频率一般每周3~5次，每次30~60分钟。 总之，糖尿病患者选择运动，要掌握一个总的原则就是，身体能够耐受的情况下，选择适合自己的运动方式，不要进行空腹运动，餐后休息一会儿再运动，要掌握好运动强度，运动要每天坚持才有效。 |
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