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冬季失眠， 您一定要尝试的6种缓解方法！ 寒冷的冬夜却辗转难眠，好不容易睡着了却一直处于浅层睡眠，很容易被惊醒，睡醒了依然感觉全身疲劳。冬季失眠，该怎么办呢？
一天的冬季在夜晚，主“闭藏”，而冬季的夜晚，“闭藏”就加倍的重要了，藏的不好，没有储存，如何有本钱面对接下来的“生发”呢？所以，在冬季，睡眠比以往就更为重要。如果您被失眠所苦恼，下面6种缓解失眠的方法，值得您来尝试！ 褪黑激素是一种帮助身体为睡眠做准备的激素，身体通常在睡前一个半小时到两个小时分泌褪黑激素，晚上避免强光刺激来保持褪黑激素的正常分泌。 锻炼和运动可以提高睡眠质量，当外面天气温暖、阳光充足时，我们就可以出去锻炼。寒冷的天气、过早的日落，会让人在冬季更难挤出时间去锻炼也更难有动力去锻炼。但每天至少运动30分钟就可以帮助你在白天消耗额外的能量，晚上更容易入睡。 由于冬季天气寒冷，所以我们可能锻炼得更少了，却在冬天吃得更多。一顿大餐可能会让人感觉昏昏欲睡，但长期而言，暴饮暴食以及由此导致的体重增加对睡眠质量没有好处。而且，睡前吃太多也会导致胃灼热、胃部不适，影响睡眠质量。 睡前限制饮酒，这一点在一年中的任何时候都是正确的，但在冬季尤为重要。即使是少量的酒精，也会扰乱睡眠。酒精有镇静作用，但当它离开身体时会产生相反的效果，起到兴奋剂的作用。喝完酒的情况下入睡是很常见的，但四、五个小时后很容易醒来，就再也睡不着了。 睡觉前，不要从事过于耗费精神的工作，这样容易让大脑处于兴奋状态而难以入眠。尤其在冬季，会增加患有季节性情绪障碍的人的抑郁几率。所以，我们要在睡前，保持一个平和的身心状态，为睡眠创造良好的条件。 首先，一定要保持适宜的室内温度，不要让室内温度过热，较低的温度有利于睡眠，因为在准备睡眠时身体内部的温度会下降。第二，冬季空气干燥，缺乏水分，过于干燥的环境会刺激鼻子和喉咙，容易让人产生不适，甚至打喷嚏、咳嗽。所以，应该准备一个加湿器，让室内保持适宜的湿度。使用加湿器，一定要定期清洁，以防止霉菌在蓄水池中积聚。 最后，可以尝试高品质的地磁寝具，来帮助调节睡眠。地磁可以改善脑部微循环，抑制大脑皮层神经元的异常活动，帮助我们快速入睡。在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，地磁的效果更理想。
随着人们生活节奏加快，生活压力增大，越来越多的人深受失眠的困扰，但是大家千万不要对失眠“习以为常”，睡眠占据了我们人生三分之一的时间，对我们十分重要，一定要努力调整好自己的睡眠哦！睡个好觉，身体才健康！而且，失眠的原因是多种多样，也是很难一次性解决的难题，需要长期的自律和调理才能有所成效，上面的6种方法，值得尝试，希望我们都能睡个好觉！ |
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