  普度堂旨在分享有益身心健康及修行相关的知识信息，包含原创与网络汇编。所载内容仅作知识普及，仅供参考。网络转载的文章版权归原作者所有。 公众号-普度堂 第一步：闭目冥心坐，握固养静思神。 盘坐在蒲团上或床上，眼睛轻闭，舌顶上颚，身体正直，摒除杂念。调息（调到轻柔细无声）保持10分钟左右，要保持神不外放，。两手握固（拇指掐在无名指根出，其余四指握住大拇指）。 第二步：叩齿三十六，两手抱昆仑。 轻叩齿三十六次，两手抱头，手心捂住耳朵。呼吸九次，呼吸要柔细无声。叩齿抱头呼吸同时做。 第三步：左右鸣天鼓，二十四度闻。 上一步呼吸九次后，捂住耳朵然后用食指在后脑窝出敲这个时候会听到打鼓一样的声音。左右各敲二十四下。 第四步：微摆摇玉柱。 低头扭颈向左右侧视，肩也随着左右摇摆，左右各二十四下。 第五步：赤龙搅水精，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。 方法：用舌头在口中上下左右搅动，让口中生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分三次咽下去。 第六步：闭气搓手热，按摩后精门。 方法：吸一口气，闭气不呼。两手护搓至发热，迅速分开按摩被后肾俞穴。一边按摩一边呼气，反复三十六次。做完后双手握固。 第七步：尽此一口气，想火烧轮脐。 方法：吸一口气，闭气，用意念把这股气引到下丹田，觉得下丹田发热，在把这股气呼出，这些做二十一次。 第八步，左右轱辘转。（从这里开始就是慢慢收功了） 方法：弯曲两臂转动，如轱辘转。 第九步：两脚放伸舒，叉手双虚托。 方法：两脚自然舒展，两手指交叉向上托，去同伸懒腰一样。做九次。 第十步：低头扳足顿。 方法：两手抓住足尖用力往后扳。扳时身体前倾低头。做十二次。做完后又盘坐，握固，壮腰健肾。 第十一步：以候神水至，在漱在吞津。如此三渡必，神水九次吞。百脉自调匀。 方法：舌顶上颚，。。就是重复前面一到七步做三次。 第十二步：口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化做尘。 第一步到第十步为功法，每天炼几遍。贵在坚持，功效自知，第七步炼一段时间后，气感越来越强，可以引导气往下走，过会阴，过尾闾，迎着背上升过命门，后脑（玉枕），百会檀中最后回到下丹田。到这就打通小周天了。
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