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中国百年电影史的见证者和耕耘者，“人民艺术家”秦怡于2022年5月9日病逝，享年100周岁。秦怡1922年出生于上海，曾饰演《铁道游击队》中宁死不屈的芳林嫂、《马兰花开》中性格坚毅的马兰、《篮球5号》中饱经苦难的篮球运动员林洁等许多经典的女性角色。 秦怡的人生道路非常坎坷，经历了两段不幸的婚姻，身体也经常患病，人到中年时，儿子患上了精神分裂症，常年需要她的照顾。但她却跻身于高寿者的行列，不能不说是创造了奇迹。那么，她有哪些长寿之道可供我们借鉴呢？  乐观豁达，心态平和 秦怡说她这一生经历过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，可以说是受了很多罪，但是她却始终都没有悲观消极。秦怡认为，对于一个病人来说，最为重要的就是心态，只要心态好，一切都不是问题。遇到事情的时候一定要学会自我调节，特别是在面对困难的时候，千万不可以被其轻易打倒。 经历过“大红大紫”的秦怡，以前在娱乐圈工作也没少遇到糟心事，可是无论发生什么事情，她都能保持乐观和开朗的心态。她说：“虽然说我的生活经历过许多坎坷，但是我的心态一直都很平和，人生在世，在生活、事业方面难免会遇到各种各样的糟心事，但是只要能想得开，这个坎儿就一定能够迈得过去。”  动静结合，张弛有度 自出道以后，秦怡的生活节奏一直都是非常快的，长久的忙碌经常让她感到非常疲惫。每当感到疲惫的时候，她就会主动放弃一些工作，让自己的生活节奏慢下来。感到忙碌的时候，她就会主动调剂一下自己的神经，比如静坐下来画一朵花，或者找来一本中外名著，读一段精彩的章节，都可以达到动静协调的目的。  坚持锻炼，因人制宜 步入中老年后，她不仅自学了“八段锦”，还通过电视等学习了健身体操。在谈到自己的养生之道的时候，她说：“如今我的年纪大了，那些激烈的运动我已经做不来了，平时我就靠散步和快走来锻炼身体，俗话说得好，'饭后走一走，活到九十九’，我每天平均能够走上五千到一万步。特别是在外出办事的时候，只要距离不远，我都会选择步行前往，走路是最好的补药。”秦怡身边的人也表示，平日里如果没有外出或者工作计划，她都会在清晨坚持半个小时的锻炼。 后来住进高楼，秦怡又因地制宜，摸索出了一套“高楼立体锻炼法”。所谓“高楼立体锻炼法”，讲的是从下楼到去户外运动的这一过程。秦怡表示，下楼的时候，人的动作会更大一些，比平地行走更有助于消化，所以大部分情况下，她都会用步行的方式走下楼梯。出门之后她会在户外有节奏地慢走2000步，到达特定的目的地之后，便会做一些简单的体操，活动一下腿部肌肉，然后再健步返回家中。  冷水洗脸，控制饮食 秦怡一直坚持用冷水洗脸、洗澡。其实一开始她是没有这种习惯的，由于早年间在外拍戏的时候条件艰苦，经常找不到热水，不得已才开始用凉水洗澡，时间长了，就成了习惯。 秦怡说用凉水洗澡有很多好处，凉水可以充分地刺激肌肤，使体内的血液循环加快，血液循环通畅了，皮肤自然而然就细腻了。她之所以到了老年看起来还是很“精神”，皱纹很少，光彩照人，就是因为始终保持着以冷水洗脸的好习惯。  进入60岁之后，她专门总结出一套饮食规则，那就是“三控制”。所谓“三控制”，就是严格控制每日摄入的油量、盐量和食量。秦怡说，在饮食上，她从来都不挑食，也不偏食，什么菜上市，她就吃什么菜，也没有什么挑剔，鸡鸭鱼肉、天上飞的、水里游的，她都能吃。 但是在烹饪的时候，她却有非常严格的要求，她会刻意选用低脂或低钠的油和调味品。秦怡说：“能够吃得好，吃得舒服，也是让自己保持良好心态的一个非常重要的方式。”她认为，与其刻意地要求自己不能吃这吃那，其实不如尽量用好的烹饪方式，满足自己的味蕾，嘴巴过瘾了，心情自然也会好起来。  秦怡总结自己的养生之道说，每个人的生活方式和经历都不一样，每个人习惯的作息规律也不一样，不论是健身、饮食，还是心态调整，都一定要选择适合自己的办法。特别是在健身方面，千万不能人云亦云，大家都应该在实践中摸索出一套真正适合自己的方法。当然，在找到合适的方法之后，还要做到坚持，否则什么好方法都是白费。 医食参考视频号 推荐  |
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