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今天要介绍的这个美女是一位健身达人兼模特，她就是居住在美国迈阿密的Genesis Lopez，一位身材火辣的巴西美女。   为什么说Genesis Lopez是巴西美女呢？因为她的爸爸是巴西人，妈妈是日本人。所以她也是一个混血小美女呢，虽然她现在居住在美国。因为身材火辣的原因，她在巴西可是小有名气。  据说Genesis Lopez的INS上面只有仅仅不到三百张照片，但是她的粉丝数量竟然达到了三百六十多万。而且她只用了一年的时间就达到了如此这般成就，可谓是十分厉害了。  到目前为止Genesis Lopez的粉丝数量还在不断地增加，一直没有停息过。为了保持一个好的身材她在平时可是没少下功夫，她的付出和她的成就成正比。你所看到的现在她那身性感火辣的身材都是通过她的一点一滴汗水换来的。  除了每天坚持不懈的健身，Genesis Lopez在饮食方面对自己的要求同样的严格。甚至这种严格的训练方式已经完全融入到了她的生活，不管是身处何方她都不忘记身材管理。她说过一句很好的话：你是自己的雕刻师，健身就是你唯一的工具和手段。这句话不仅激励着她自己，同时也激励着喜欢她的粉丝们。  饮食管理是我们健身期间一个必不可少的环节，也是起着决定性作用的重要环节。当然不能忽视起来，Genesis Lopez说过盲目健身不仅达不到你想要的效果，而且还是浪费自己的时间。今天小编就饮食这个环节给大家分享一个很棒的食材还有它的做法，大家快快学起来呀！ 健身期间的最佳食材：鸡胸肉  鸡胸肉想必大家都再熟悉不过了，不要看它不起眼，它可是我们健身期间一个十分棒的食材。因为它的蛋白质含量十分的高，重要的是能够被人体快速地吸收，从而达到补充体力的作用。同时它还有一个好处就是它的脂肪含量特别的低，所以吃多了也不会引发肥胖。重要的是它里面含有丰富的纤维素，能够加速我们肠道的蠕动从而起到了降血压和降血脂的功能。 具体怎么使用呢？小编给大家总结了几道简单易上手的菜谱供大家参考。 做法一：秋葵鸡胸肉  食材：秋葵、鸡胸肉、葱、橄榄油、生抽、调料、淀粉 首先将鸡肉处理干净，切成丁状放在碗中备用。 清洗秋葵，切成一小段一小段。 在鸡丁中加入少量的淀粉、料酒、生抽和一点橄榄油，反复搅拌使鸡肉腌制入味儿。 锅中加入少许的食用油，等到油慢慢变热之后放入葱进行爆炒，炒出香味儿以后放入鸡丁开始翻炒，大概三分钟以后加入少量的水开始煮。 两分钟之后加入秋葵，然后加入少许的盐调味，煮大概五分钟左右即可盛出。 做法二：蒜香鸡胸肉  食材：鸡胸肉、橄榄油、黑胡椒、蒜末、蚝油、生抽、调料、料酒 首先取出一整块的鸡胸肉处理干净，然后从中间切开切成两片。 然后把鸡胸肉放进保鲜袋里面，往袋子中加入适量的蒜末、淀粉、蚝油、生抽、盐、料酒进行腌制。 腌制的时候最好把它放进冰箱，腌制大概一个小时左右就可以了。 然后在平底锅上刷上适量的橄榄油，等到油慢慢变热之后在平底锅上放上提前腌制好的鸡胸肉。 平底锅调制小火，火大了容易煎糊。煎至两面金黄以后在上面撒上少许的黑胡椒就可以盛出来食用了。 如果嫌油的话可以放进烤箱烤，这样不会影响它的口感而且也不会很油。  生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。 下面给大家分享几个简单的普拉提运动，祝你早日拥有好身材。 动作一：仰卧运动 使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。  每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。 动作二：复合运动 利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。 坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。 动作三：双腿拉伸 上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。 这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持一个月就能够练出马甲线。 这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。 |
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