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但是恰恰是冬季练习，可以给予练习者很多。当身体的阻碍让体位变得更难之时，我发现这样的挑战可以让我可以更好地放下对身体层面的表现关注和欲望，进而可以更加细致地感受在动作过程中发生的事情。 清晨温暖的被窝会更多地消耗起床的动力，所以我要在闹铃响起的一刻就开灯起床不要有半点的犹豫。来到前一天晚上提前铺好的垫子上，开始唱诵。 站在Samasthiti, 静静地做几个呼吸， 花一点点时间感受自己的身体。感受脚和瑜伽垫的接触，感觉脚趾的下压，分开，抬起，再次下压；感觉能量从地板经脚底向上升起，感受小腿和大腿稳定的力量感，从肋骨下侧轻轻地向上提起胸部，感受脊柱的拉长。下巴向胸口收一收，感受来自脖颈后侧的拉伸。收短自己的目光，让凝神点专注稳定。再次回到身体感受身体中的能量。感受自己的呼吸，感受呼吸的镇静，稳定和柔软。倾听自己呼吸的声音，感受呼吸在身体之中的运动，感受随着吸气胸腔的扩张，和随着呼气胸腔的归位。感受横膈膜在驱动着一呼一吸， 向着腹腔下沉拉动吸气，慢慢地返回胸腔底部驾驭呼气。和自己的呼吸在一起，和自己的身体在一起；没有思考评判，只有感受和观察。 接着是流动起来的vinyasa - 呼吸和动作连续的匹配和组合。在第一个吸气向上抬起手臂，感觉当手臂向上超过头顶时肩膀的运动，感受吸气向上时，肋骨下侧向上远离骨盆将脊柱拉长；然后是手在头顶的合十，感受双手轻轻合拢的时候所携带的能量，然后感受在下一个呼气-轻柔地前屈时这些能量被收回身体；就这样一个呼吸，一个动作， 仔细地观察着我们练习中的每一个呼吸，每一个动作。 在这个过程中，我开始注意到身体的哪个地方有着更多的阻碍。我注意到各种大大小小的不平衡。我注意到身体的今天和身体的昨天有着大大小小的不同。我注意到今天的呼吸，不似昨天的呼吸；看到种种的不一样，我学会了接受，学会了宽心舒适地和各种变化相处；我对自己身体的界限有了更多的洞见；耐心和时间，让我了解自己更多；也学会了把能量带到那些身体存在阻碍的地方，让身体中的各种“不通”放松下来。慢慢地我学着用自己的方式释放身体“无常”中的潜力。用这样的方式，我学着身体更隐秘的语言：比如怎样让根锁hold住能量，怎样让能量下到身体的中心，如何让能量更有效地在身体中流动。一些不可能，渐渐地变成了可能。
这个过程中的一个重点是练习着让专注力稳定下来；不要想，要看 （不要思考，要观察）；不是让脑子里的思绪游离，不要让头颅中的声音打扰自己的练习。这样的专注力练习往往比身体体位层面的练习更难，只有随着不间断的练习才会变得容易；长期不间断的练习会让我们的专注力在高质量的水平保持更长时间。然后有一天，我明白了我们的大脑也只不过是我们身体的另外一部分， 就像我们的肌肉和关节 - 我们可以改变肌肉和关节的灵活性，同样我们也可以改变我们的思维导向和思维习惯。通过练习，我可以选择我脑子中的内容，我可以更有效地控制自己的内在。这时候，我明白这个熬汤练习真的是一个不可思议的工具，太强大了！我们可以通过熬汤来练习分辨哪些精神内容对我们的人生是有益的，哪些是有害的， 于是我们可以培养那些对生命有帮助的心念和避免那些对生命有害的想法和情绪。 于是， 我注意到自己开始变得开心起来，就像收获了一种久违的满足感，这样的满足感让人幸福。即使一天硬得绑不上马里奇D，即使某天大风扬尘，或是某天下雪， 练习都可以让人满足；不是因为今天做到了什么，做到了哪里，只是因为一个呼吸，一个动作，慢慢地，优雅地，只是因为练习。 |
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