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健身锻炼的方式有很多种，你可以出门锻炼，可以用去健身房撸铁，也可以在家进行自重训练，只要坚持下来，你就能有所收益。 而俯卧撑这个动作，在家利用零散时间就能练起来，不要小看这个动作，长期坚持下来的好处是非常多的。 每天进行200个俯卧撑，你会收获什么好处？ 俯卧撑可以锻炼上肢肌群，改善拜拜肉、虎背熊腰问题，塑造紧实的上肢线条，让你穿衣服更好看。 俯卧撑可以强化上肢肌群，避免肌肉的流失，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多热量，打造一副易瘦体质。 俯卧撑可以促进血液循环，提升血管弹性，促进四肢回暖，改善血脂、血压过高问题，对于有三高问题的人有很好的改善作用。 俯卧撑可以强化上肢力量，提升骨质密度，改善力量薄弱的问题，让你平时抱娃儿、提行李箱的时候轻轻松松。 俯卧撑可以锻炼心肺功能，强化心肌，提升体能素质，让你保持旺盛的精力，抵抗老化速度。 俯卧撑可以刺激多巴胺分泌，驱赶负面情绪，有效改善抑郁问题，让你保持积极乐观的心态，抗压能力会明显提升。 新手怎么开启俯卧撑训练？ 如果你刚开始进行俯卧撑训练，力量比较薄弱，无法一次性完成计划，你可以分组完成，20-30个为一组，累计完成200个俯卧撑。 坚持一段时间后，上肢力量有所提升，我们可以升级为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑训练，提升训练难度可以进一步提升肌肉维度，强化体能素质。 |
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