多走路有助于长寿？其实，人过了50岁，做好5件事，或比走路有效

孔子曰:“三十而立，四十而不惑，五十而知天命……”，五十岁是一个充满智慧的年纪，这个阶段的人，经历了生活的各种打磨，看清了生命的意义，也有了丰富的人生阅历，懂得了生存之道。

一般到了50岁之后身体开始有衰老的迹象，应该通过合理的方式来维持健康。这样一个关键时刻，更应该谨小慎微，注重保养，利用已有的资源，过完自己幸福美满的一生。

说到养生，每个人都有自己的方法，有些人选择运动的方式延长寿命，那么多运动真的有助于长寿吗？

多走路有助于长寿？

走路也是一种运动的方法，运动有益健康是公认的，有些朋友看到多走路就能长寿的说法。于是每天都要走很多步，深信日行万步更健康的说法，觉得走路越多越好，那多走路就能长寿吗？

从一个人的走路方式来判断他的寿命是形而上学的，而不是科学的。原因很简单：虽然一个人的寿命长短与遗传有关。

但过度劳累、营养不良、环境恶化和心理扭曲等问题都会损害一个人的长寿。科学研究证实，只要你每天坚持走路，你的身体会有意想不到的变化。

坚持运动能够帮助增强心肺功能，促进体内血液循环保持心血管系统的健康，有助于维持心肺的正常运作。还能够帮助增强自身抵抗能力，降低患病的风险，让身体更加的强壮，预防细菌病毒的入侵。

于此，美国知名杂志《科学》曾刊登一项数据，详细显示了运动和不运动的人患各种病的几率：

心脏病：运动者为37/1000，缺乏运动者为227/1000。

高血压：运动者为40/1000，缺乏运动者为704/1000。

肥胖症：运动者为4/1000，缺乏运动者为808/1000。

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

从这里我们可以看出，虽然多走路确实能够达到延长寿命的效果。但是只走路也是不行的，再过了50岁之后更容易出现血管方面的问题，建议平时做好五件事，对身体更重要。

其实，人过了50岁，做好5件事，或比走路有效

1、健康饮食

饮食健康是保持消化系统功能良好的关键，很多人上了年纪之后，依然不重视饮食的合理。暴饮暴食，摄入对人体健康不利的食物，都可能在无形中影响着身体健康。

若里面的有害物质获取过多，重要器官功能下降，有可能会诱发严重疾病。如果可以懂得饮食调节，人体需要的营养及时获取。

三餐规律饮食，每顿饭不要吃太饱，在饮食上一定要坚持七分饱原则，这也是获得长寿的秘密。

2、保持心情愉悦

保持心情的愉悦对养生很有帮助，一般长寿的老人，都比较热爱生活，兴趣也很广泛。当情绪激动时，体内胰岛素分泌会减少，容易出现内分泌紊乱，出现心跳加速等现象。

而且血液也会急速循环，容易出现心脑血管之类的症状。所以保持心情的愉悦的同时，也维护了体内血液、心率的平稳，有助于健康养生。

3、戒烟戒酒

如果不控制饮酒，会造成肝脏的严重损害，减损寿命。而烟草中烟碱可使心跳加快，血压升高，心脏耗氧量增加。

且不说吸烟对肺部的损害，对心脏更是百害无一利。50岁后，想要健康长寿，一定要做到戒烟限酒。

4、入睡快，睡眠质量高

睡觉是人生大事，但很多朋友一直都被失眠所困扰，经常翻来覆去无法入睡，半夜还多次惊醒。早上起来后浑身无力，完全不像睡过觉的样子。

睡眠质量也是预测寿命的依据，因为一个人睡得好，说明肝脏健康，精神压力小，心情比较好。而良好的睡眠也会让体内各个器官得到充足的调理，延长其使用寿命。

5、少坐着不动

要养护血管的中老年人应该少久坐不动，生命在于运动，通过正确锻炼收获的好处多，能够加强血液循环。让血液以及营养物质在血管中正常流动，维持生命活动正常。

另外，运动还有加强代谢的作用，可以让热量消耗。如果长时间久坐不动，没有运动量，可能肢体的循环会出现障碍，还容易让某些指标变化影响血管功能。

50岁之后，若还能做这4件事，说明身体比常人健康

1.双手拎重物

相关数据显示，不常锻炼的人，在25岁左右，会达到最大肌肉力量，之后便进入衰退期。

在50岁以后，这种衰退，会更加迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

所以，50岁以后，如果还能轻松用两只手，各拎6斤重物，而不感觉肌肉酸痛，则说明身体还算硬朗。

2.爬楼梯不气踹

爬楼梯其实是一项非常好的测试，它能够帮助测试你的体力，心肺功能和腿力。如果你在爬楼梯的时候还比较轻松，并没有严重的气喘。

那么说明你的身体还处于强壮的状态，如果到了50岁之后你依然能够保持的话，那么再次恭喜了。

3.腿脚灵便

50岁以后，走路半小时以上没有问题，走路精力充沛，步态无异常。走路也没有胸闷关节痛，腿脚灵便值得开心，说明骨骼还算不错。

相反，如果你感到特别疲倦、乏力、东倒西歪、步态异常，走路时明显感到腿脚别扭，就一定要引起重视了。

4.排便正常

当一个人的年龄不断增长，可能排便功能也会有所下降。如果是吃得比较粗糙后可能会比较难以得到消化，另外还可能引发腹泻或者是消化不良。

这样一来，也会有引发排便异常的情况出现，但是如果一个人排便属于比较正常规律的。那么，其实也可以说明这个人的肠胃功能是比较健康的，消化能力更是属于比较好的。