退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

自古来人有生必有死，从无例外，但是人们对于长寿从未停止过。

古有帝王炼丹术，现有千金养生术，随着生活水平的提高，健康意识的普及，发展到今天，人们虽然清楚长命百岁是一件不可能的事件，但是却会通过自己的努力去延缓衰老的到来，希望平均寿命越长越好。

01多走路和多睡觉真的有利于长寿吗？

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，多散步可以增强心肺功能，增强抵抗力和免疫力，防止病原体入侵，同时延长寿命。这些话大家肯定都听过，那么这些话真的有依据吗？

美国知名杂志《科学》曾刊登一项数据，详细显示了运动和不运动的人患各种病的几率：

心脏病：运动者为37/1000，缺乏运动者为227/1000。

高血压：运动者为40/1000，缺乏运动者为704/1000。

肥胖症：运动者为4/1000，缺乏运动者为808/1000。

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

美国还有研究显示，人们每天走路达到7500步对身体有益，确实能够达到延长寿命的效果，死亡风险处于平稳状态。

但只是走路还远远不足以维持身心健康，而且走路也不必太多，如果太多对身体也没有好处，反而可能会损伤关节。

人们上了年纪以后，尤其是50岁以后，更容易患有慢性疾病及心血管疾病。而且不同年阶段的人有着不同的养生方式。

40岁以后进入中年阶段需要经常锻炼，40岁到50岁可以适当根据身体素质减少运动的时间，不建议做猛烈剧烈运动，避免磨损膝关节。

很多人都认为睡眠时间越长越好，每天长时间的睡眠对寿命延长大有帮助。其实这种观点是错误的，每天睡眠时间充足即可，不要长时间睡眠。

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

因此掌握正确的睡眠方式是非常重要的。

儿童最好在晚上8点30分以前睡觉，新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时。青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。

老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉，老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。

需要注意的是，不管在哪个年龄段，晚上12点以前一定要去睡觉，每一个人的体内都有自己的生物时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。

02退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

1.合理饮食

饮食对一个人的健康影响是十分明显的，如果平时没有掌握正确的饮食技巧，总是存在错误的饮食习惯，有可能会让健康受损，甚至出现某些疾病。

人体要保持正常的生命活动，营养全面获取就得讲究饮食荤素搭配，蔬菜水果，新鲜的肉类食物，谷类食物都可以适当进食，才能提供更多的营养，通过提高器官功能，增强抵抗力来保持健康，延长寿命。

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。

因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。

2.心态良好

想要健康长寿需天时、地利、人和，良好的社会环境和生活环境都是健康长寿的重要因素，同时，人的各种社会活动也与健康长寿有很大关系，小到饮食、运动、睡眠等，更深层的则是个人的心理状态。

医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。若时间较长，反复发生，便会诱发疾病。

为了保持心理健康，应该懂得压力的释放。

通过哭诉、与人沟通交流、大喊大叫等方式可以释放压力，在压力被释放之后，感觉到全身轻松，通常可以让自己的心理状态保持良好。

03活得长寿的人，一般有4个特点，你占了几个呢？

1.走路又快又远

美国匹兹堡大学的一项研究发现，走路快的人更长寿。该研究涉及了3.5万名年龄在65岁以上的老人，发现走路速度每上升0.1米/秒，死亡的风险比值就会下降12%。

而《美国人医药联合会期刊》2006年的一份报告指出，年龄在70-79岁的老人中，走不了400米的老人其寿命可能剩下不超过6年，而且他们的残疾风险也比较大。

2.手脚心温暖

气血充足的人一般不容易出现健康问题，在气血充足的时候，有足够的血液提供给身体的每个部位，因此手脚才会保持温暖的状态。

很多人身体虚弱、抵抗力下降之后容易气虚、血虚明显，因此手脚部位才会变冷。

如果手脚心常年温暖，说明身体保养得当，这样的人一般可以更加长寿。

3.尿液颜色正常

通过尿液其实可以观察出身体的健康情况，肾脏是我们人体的重要器官，具有代谢、分泌功能，也是生成尿液的器官。

因此通过观察尿液能够了解到肾脏的健康情况，如果排尿无障碍，颜色正常不浑浊、无气泡，就说明人体内的水分充足，肾脏功能较稳定且健康。

4.没有不良习惯

所谓的不良习惯，重点是指吸烟、饮酒！因为这二者都是已经明确对人体有害、可致癌的物质，长期吸烟不仅会对血管造成损伤，同时还会增加自身患肺癌的几率。

而长期大量饮酒的人群，后期可出现食管疾病、胃病、肝脏损伤、心脑血管病等多个问题，同时患胃癌、肝癌的几率也会有所增长。而相反的，如果能够在生活中远离烟酒，无疑又是在健康路上前进了一步。