少林武术秘籍，金刚二指禅

金刚二指禅，系少林秘不外传的武术秘籍，亦称点穴指；禅指功等它为少林武术气功中的一种，此功软硬兼修，阳刚之劲与阴柔之力并重，以内功辅助外功，并有坐式站式卧式等练法，协调合理，功力效果倍佳，是不可多得的传统武术秘功。

一、金刚坐禅

1.集气炼丹

凌晨寅时5点起床将两手掌心相互擦热洗面；揉眼；弹耳（此法称为清神，能延年益寿，可提高练功效果在床上自然伸屈活动几下筋骨然后，盘膝坐于床上（单双盘皆可）头略顶，颈松正，两肩自然下沉，脊椎正直，目微闭，平视，舌顶上腭，排除杂念，意守丹田3分钟接着两手张开按于丹田，左手在内，拇指按肚脐，其余四指罩丹田周围，右手在左手背上叠按，采用逆式呼吸，两掌随呼吸加以压力，吸气时腹内收缩，掌随之下压，呼气时腹外鼓起，手松开不用力呼吸时要轻慢细匀深长如此呼吸共10次（一吸一呼为1次做完后，用手掌挤压丹田，左右各转动6次丹田内气亦随着转动练功3个月后，不用手按，丹田之气可随意而运动，即意到气到此势练完，可练下势。

功理：探究此功用逆式呼吸，腹部一开一合，丹田内产生热能，可收集体内散乱的先天之气，增强肺脏功能，逐渐打通大小周天。

2.采气运腹

接上势，上体如上法不变吸气，两手从体侧托天平举，掌心朝上，食指无名指稍屈朝上，其余三指朝前伸直，肩松沉，肘屈沉，肘尖低不过乳高不过肩然后，呼出吸气随之，吸气鼓腹意念想象宇宙之真气，随两手的手三阴经两脚的足三阴经头顶百会穴，吸入并送进下丹田，再呼出浊气，如此呼吸共10次鼻吸鼻呼。收功手放于两胯旁，身体还原。

功理：探究大量吸入宇宙之新鲜氧气，汇合丹田的先天之气，可增强丹田之内气，留清排油，吐故纳新，排除浊气。

二、金刚挂地

1.提水金刚

自然站立，全身放松，双足与肩同宽入静两臂从体两侧往上提成平举与肩平，五指微屈张，虎口圆，舌顶上腾，吸气，腹部内收意念想象自己为一尊金刚屹立于井水边，两手食中二指尖好像各系一桶，将井水提上来气从丹田上引至神阙穴；膻中穴；天突穴至此，内气往两侧分开，从肩井穴到曲泽穴，至内关穴劳宫穴，达指梢。

收功：两手臂徐徐往身体两侧放下，掌心向下压，内气随手动从原路归于丹田用口呼一口气，恢复原状共做6次.

功理：探究疏通经络，较快地催动内气，便于内气外放，从而发挥内劲。

2.钢指推墙

自然站立，面向墙，与墙保持一手臂的距离，使指尖刚好接触墙面，两足分开与肩同宽，足趾抓地，舌顶上腭，目前平视，吸气收腹，两手握成剑指（即弯曲小指无名指拇指，拇指压于无名指小指第一节骨上，食中指伸，从左右两胯推向丹田处，剑指向上，掌心空，内容来自武术丹道气功，劳宫穴相对向上举至天突穴时，剑指内翻，指尖朝前，掌心向下，齐肩平推至墙上，手肘亦可微屈意念：内气随手劲从丹田（如提水金刚运劲法引至指尖，想象眼前是座两层夹墙，鼓腹，由丹田运劲至手臂，有把墙穿透之意勿用猛力，由轻至重身体不要前倾共练习。分钟收功两手臂收于两胯旁，舌放下，吐口浊气，恢复成原状。

功理探究：劳宫穴相对，内气产生磁性聚敛真气，阴阳平衡，指尖触硬物可增强指尖的坚韧性。

三、神指金刚

1.金刚入座

坐在板凳（7o厘米长的长方大上或坐在床边，全脚掌着地，两足相距比肩略窄，板凳与大腿齐高，大腿与地面平行两手自然置于两侧凳上，上身正直勿偏倚，意守丹田约2分钟接着均卷屈小指无名指，伸张其余三指，按于两腾侧板凳上，支撑整个体重，手臂要直，提肛，吸气收腹，贯劲于六指上，内容来自武术丹道气功，臀部高离凳面，脚尖点地不用力吸气鼓腹，量力支撑耐久，开始练者若不能坚持，肘可微屈，足跟也可着地但不用力直至不能坚持时，坐于凳上呼出浊气再将内气从丹田送至指尖，撑起手臂再练反复数次如此，练至3月后，脚不着地，六指支撑身体不觉吃力时，两手弯屈拇指，均用食中二指如前法支撑体重，至脚不着地而不感吃力为度再进一步，在两腿上绒沙袋（重量据自己的体力而定，如前法练至两手均用食中二指将身体轻轻地在凳面上支撑起），金刚二指禅功十已成六。

收功两手缓缓而屈，上身坐于凳上，还归原状，站起再练下一式。

2.金刚卧俯

用两手的大拇指食指中指及足尖支撑身体，足尖置于齐腰高的物体上，全身俯卧，目微闭，舌顶上腭，吸气将丹田之气运至指尖手臂由屈而伸直，随之呼出浊气，同时发声.嗨·字，声不宜太大，双手用力抓一下，指尖只抓不移动做完后，屈臂再做，共做26次。

收功两手五指按于地上，两脚放下，身体立起，全身放松，两手叠按于丹田意念将两手指的内气从原路归回丹田，全身散乱之气收归于丹田守数分钟后，方能走动。

练到3个月后，卷屈拇指，如前法练习再用单手并交剪两脚，如前法练至二指能支撑身体时，随后逐渐增加脚的高度，直至双足交剪靠在墙上笔直，用单手二指支撑身体10-20分钟时，则少林金刚二指禅大功告成。

四、提示说明

本功法动静结合，练功久者能使内气外放外气内收，内外之气圆融流通，血液循环旺盛，使人精力充沛推迟衰老延年益寿。本功法最适合健康青年习练，最好每日必练。切勿间断，否则气散功换，白费时间。练功者要根据功法的程序动作姿势呼吸及要求去认真练习·金刚坐禅·是培养丹田之精气元气的主要途径金刚挂地，是调动内劲发挥的重要枢纽：禅指金刚·是练少林二指禅的必修之势，也是练手指劲负荷劲不可忽视的首要环节勤练功者，臂力指力功力都会剧增久而练之，身体健壮，浑身上下劲力十足。五注意事项

1.习练此功要坚持不懈，恒心面对，量力而行，循序渐进饭后；小时后练功，功后半小时后进食练功时。

2.习练此功后，要用毛巾将汗液擦干本功法运动量较大，若只为了体弱健身，可免练禅指金刚，一势，只选择前面两势即可。

3.在练最后一势.金刚卧俯·之前，必须要先练·金刚入座·否则，容易造成不必要的手指受伤等，影响练功效果。

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