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1.问题起源 晚上在整理笔记的中途，顺手打开了王者荣耀。想看看有没有好友在线，一起玩几局。常玩的朋友没几个，索性继续整理材料，没有去管游戏。 过一段时间才意识到游戏还在初始界面，又去看了在线好友。有几个常在一起玩的已经开局几分钟。 又过了一段时间，可能是整理材料太起劲了。在想按下邀请键的时候，手突然停下了。 如果能开着坚持不玩，是一种什么体验？ 带着这个疑问，我待机了近2个小时，也体验了很多有趣的想法。 2.人间观察 在这段待机时间内，我一直在观察游戏中进进出出的好友们。 1.常一起玩的一个同事今晚大杀四方。5人开黑，不会产生队友内讧，输赢都痛快。 2.常常跟我互坑的一个好友，平常两三局最多，不断在“组队”和“游戏中”切换。 3.一个大学同学，是这个游戏的常客。技能水平高，屡战屡胜，如今段位（表示厉害的程度）已达到最高级别。 4.一个不认识的网友，几乎天天泡在游戏上，好友列表只剩一个人的时候，肯定是他。 还有其他陆陆续续进了又出的过客，走马灯一样变换，大概到晚11点的时候，就只剩那个不认识的网友了。 相比之下，还有一些好友，渐渐的脱离了这个游戏。 1.大学舍友以前常常带我一起玩，近期邀请他常常遭拒，答曰：打球去。 2.老友苹果前一阵子总喊： 我要上王者（游戏的最高级别），但近期也不见踪影。 带着疑问，我咨询了朋友苹果，目前她在这个游戏中已经达到了“至尊星耀”段位，仅次于最高水平。
之后又问了几句，久久没有回应。估计已经继续沉浸在写脚本的快乐中。 3.20分钟实验 苹果一句话提醒了我，一局游戏20分钟，其实对人的专注工作来说已经相当长了。那么这20分钟如果不玩游戏，那还能做一些其他的什么事情呢？ 趁着有好奇心，我连续尝试了四个20分钟实验。 读书和健身是有志青年可望但难得的两项标杆活动，首先跳入脑海的就是“阅读”。
我是一个注意力难以集中的人，在阅读的时候，常常每隔十几分钟就会顺手摸起手机，刷刷朋友圈或新闻应用。而20分钟，刚好处于阅读的倦怠期。 实验开始，翻开书本大约15分钟左右，拿起了手机，才意识到注意力已经跑偏了。结束实验后，发现自己对于阅读的内容记住得很少，理解的更少。 实验评价：20分钟可以完成一小块阅读，但效果不理想，读过就忘。 腹有诗书气自华，现在肚子里全是肥宅水。既然读书不成，那就健身试试，20分钟可以完成几组不同的锻炼方式。 实验开始，计划俯卧撑20*3组，中间穿插深蹲。做到第二组就有些力不从心，第三组勉强做完。用时10分钟，刚过一半。增加几轮仰卧起坐和身体拉伸，撑了6分钟。 实验评价：真该锻炼了，老腰差点折了......算了下，20分钟做一组HIIT足够。 第三个实验是收拾卫生。将杂乱的衣服分类整理好，收拾桌面，扫地拖地。用时也不到20分钟，颇有效果。 第四个实验是追剧，这个实验最终宣告失败。因剧情比较精彩，追着追着一小时就过去了。 经过上述四个实验得出结论：能替代游戏的活动有许多，收拾卫生和体能锻炼最划算，阅读收益较低，追剧不划算。
当天夜里，我从十一点玩游戏到接近凌晨一点，竟产生一种久别重逢的喜悦感。 果然还是玩游戏爽一点（羞愧不已）。 瞬间觉得真想要戒掉游戏，自己还需要杨教授的电击治疗。
4.后记 实验日期是周五晚上，文章写在周日，共三天的体验期。周六的模式也是白天没玩，夜里玩到一点。周日只在白天玩过几局，总时间约一小时。 三天要改变一个习惯，试了试还是挺难的。 在《习惯的力量》一书中写到形成习惯的回路：暗示-行为-奖赏。而改变习惯通常是改变中间的“行为”环节，比如用追剧代替游戏。
在这三天的实验里，我慢慢地理解到： “行为”相对来说容易改变，但想得到相同的“奖赏”却很难。 不管是追剧还是阅读，其快感还是跟不上游戏。只有奖励相当，行为改变才彻底，靠得住。 在用追剧替代游戏的环节中，短短三天追完了20集。周六一天的时间，除了睡觉都在追剧。之所以睡很长时间，也是因为追剧带来的奖赏让人更累一些。 注意力练习果然还是一个难以get到的点，这方面的实验之后也要迅速做起来。 在《在耶鲁精进》一书中，作者王烁出了个招，叫“if-then”反应模式。 if“想玩手机”，then“掏出kindle”。用阅读代替刷手机，试过几次，有成效。 有机会下一步的计划是做注意力练习。 就写到这里，咱们下篇文章见。 |
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