早餐决定一天血糖 一天之计在于晨,营养丰富的早餐给我们一天的生活注入活力。但是,糖尿病人的早餐,是一天控糖任务的开始,早餐没吃对,一天的血糖就会失控。糖尿病人的早餐,太简单、太丰富都不行,好不好吃事小,血糖失控事大! 今天,王医生就跟您聊一聊早餐的话题,首先要纠正早餐的三个错误,教你正确认知早餐;其次要教会糖友做到早餐既吃得好,血糖又不超标。 三个早餐错误 1、早餐少吃、不吃血糖就不高? 早餐不吃或少吃,都是大错特错!糖尿病人经过一夜的消耗,人会感觉疲劳、反应迟钝、注意力不集中,这个时候不吃早餐或吃得过少,那您就等着发生低血糖吧!还有,不吃早餐会导致午餐吃得更多,反而会造成血糖波动大,不利于血糖控制。 2、早餐简单点就行了? 很多上班的糖友由于时间紧迫,早餐随便凑合吃一口得了!不负责任!您对早餐凑合了,那身体对您也就凑合了。研究证明,因早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充。一顿凑合吃的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养,会造成血液黏度增高,增加糖尿病人脑卒中和心肌梗死的风险。 3. 早餐吃饱点, 午餐晚餐就能少吃点? 别傻了!专家早就告诉我们,早餐重质不重量,多种营养膳食搭配比数量更重要。对于糖尿病人来说,一日三餐无论哪一餐吃过量,都会引起餐后血糖的异常升高,不利于血糖的控制。而且,早餐吃的过饱,还会导致血压、血脂升高,易引发糖尿病人心脑血管并发症。 一顿合格的早餐 根据营养均衡的要求,一顿适合糖尿病人的科学早餐应包括谷类、奶豆类、蛋白质类和蔬菜类这四种食物,这样吃,可以既补充营养,又控制血糖了。 1、主食,一份全谷 糖尿病人早餐的主食宜吃全麦馒头、杂粮饭、燕麦等全谷类食物。燕麦相对于其他谷类食品纤维多,比传统的米粥更适合糖尿病人,特别是牛奶煮燕麦是较好的糖尿病早餐食品。 2、一杯牛奶或豆浆 牛奶、豆浆含蛋白质和水分多,可以补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质,特别是它们的血糖生成指数非常低,有稳定血糖的作用,适合作为糖尿病人早餐长期选用。 3、一个煮鸡蛋 如果早餐主食中没有添加鱼肉蛋类食物,那么,糖尿病人还可以吃一个清水煮鸡蛋、荷包蛋或蒸蛋,需要注意的是,不要用高热量的油煎荷包蛋代替。 4、一把新鲜蔬菜 蔬菜可提供维生素、矿物质和膳食纤维,还能增加饱感,保持大便通畅,有利于降低血糖,对糖尿病的控制很有好处,所以糖尿病人早餐应当多吃一些蔬菜,最少要吃一把,约3两。 糖友3个早餐食谱 1、全麦面包2片(50克),纯牛奶1袋(250克),煮鸡蛋1个,一个西红柿(100克)。 2、自制豆浆1碗(300毫升),茶叶蛋1个,素包子2个(100克),一盘清炒蔬菜或木耳拌洋葱。 3、牛奶煮燕麦1碗(牛奶100毫升,燕麦25克),荷包蛋1个,一盘拌三丝、海带丝等蔬菜。 怎么吃燕麦更稳糖? 三个原则:副食多水分、高蛋白,主食低升糖 为啥要多水分?因为夜间消耗很多水分,导致早晨血液粘稠度比较高,容易发生脑梗、心梗。 为啥要高蛋白?目的是减少血糖波动,防止饥饿,避免因暴饮暴食。 如何做到副食多水分、高蛋白,主食低升糖呢? 如何调整早餐,稳定全天血糖? |
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