三九由来
古时人们习惯将冬至到来年开春之间的81天分作9个时间段，每9天为“一九”，等到“九九”八十一天过完，标志着冬天的结束和春天的到来。
三九天是一年中最冷的时候，也是最适合调养的时机。
三九时间表
一九
2022年12月22日～2022年12月30日
二九
2022年12月31日～2023年1月8日
三九
2023年1月9日～2023年1月17日
三九预防风寒
01
吸热气
风寒着凉多伴有流清涕、打喷嚏、怕冷，想要减轻症状，可以轻柔地擤鼻涕，清理鼻腔黏液后，将开水浸泡的毛巾放在头上吸热气。
或者倒一杯热水，鼻子对着吸，有助于舒缓鼻塞、咳嗽、鼻粘膜充血，使咽喉痰液松动。
02
暖脚
脚部为“诸阴之会”，是阴经聚集，阳气最弱，最易受寒的地方。
所以，即使在温暖的房间，孩子的脚摸起来是暖的，也要穿上袜子。
睡前泡个脚，不仅可以驱寒，还能刺激脚底穴位，疏通经络。
03
合理增减衣物
天冷多穿衣已经无需强调了，但也不能捂得太厚，会降低孩子对冷空气的适应能力。
外出活动出汗过多反而易招致风寒，应随环境温度的变化随时增减衣物。
三九饮食原则
补充热量
天冷的时候为身体补充热量，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品等。
但不可摄入过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖、脾胃负担过重。
可以搭配适量的粗粮，预防大便秘结，营养也更均衡。
补充维生素
冬天气候干冷，影响体内代谢，致使各种维生素消耗量增加，所以让孩子多吃点富含维生素的食物很有必要。
富含维A的食物：
奶制品、鱼肝油、胡萝卜、红薯等。
富含维B的食物：
动物肝脏、牛奶、豆类及油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。
富含维C的食物：
桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花菜等。
粥品调脾胃
虽然到了冬季，孩子的食欲明显变好，对饮食需求更强，此时进补更易吸收。
但孩子的脾胃运化动力不足，吃多了容易出现积食，所以适当进食一些细软温热、补脾助消的粥很有好处。
红枣小米粥：
适用于消化不良伴厌食的小儿。
莲子山药扁豆粥：
适合脾虚偏寒，形体消瘦的小儿。
沙参麦冬百合粥：
有手足心热、大便干燥、多汗等脾虚偏内热表现的小儿。
少吃刺激性食物
尽量少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，避免各种湿热之气积蓄，导致上火、不开胃。
饮食不要过于生冷
各种冰饮、黄瓜、生鱼肉等生冷食物容易造成消化不良，导致腹泻、脾胃不和。
