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蚁观世界毅叔说 界限不意味着限制和束缚吗，怎么又能通向自由呢？其实是这样的，在生活中，他们因为无法拒绝别人，而让自己背负了太多的义务和重担。由此损耗的时间、精力和物质，已经大大超出了自己能够承受的范围。 我们之所以会在不知不觉之间陷入这种困境，就是因为我们不会拒绝他人，不会给自己和他人之间划下一条清晰合理的心理界限，从而导致自己的精神世界和切身利益，如同一座没有护城河或者城墙的城市，他人可以随意进出或者践踏掠夺。 首先，我们来看看，什么是心理学上的界限。一般认为，所谓界限，就是自己的权益和自由意志所涵盖领域的边界，他人未经同意进入，就构成了损害和冒犯。它和在日常生活中，我们经常说的“底线”，以及做人的“分寸感”，差不多也是同一个意思。 为自己和他人之间划定一条界限，是负担过重时的自我保护，也是向他人表达合理预期的方式，更是帮助我们在人际交往中体验到安全与舒适的关键。 一个拥有健全界限感的人，会充分尊重他人，在未经他人自愿同意的情况下，不会去和别人发生身体上的触碰，嘲笑或者贬低别人的观点，打探他人的隐私或者否定别人的情绪感受，以及占用他人的宝贵时间和财物。 如果我们自己察觉在人际交往中持续出现自我忽略、不堪重负、怨恨、逃避等负面情绪，那么很可能就是，我们的心理界限设定，出现了问题。 由于人天生就有满足自身需求的欲望，所以我们从呱呱坠地开始，就懂得以各种方式来表达自己的需求，比如最基本的微笑、哭闹等等。人类从婴儿时期开始，就学会了察言观色，通过观察父母和其他看护人的反应，来判断自己的需求是否能得到满足。因此，父母或看护人的反应，无形中成了我们建立健康或不健康界限的导向。 家庭，是我们每个人生命中的第一所学校，孩子最早接触的界限，往往是父母给他们立下的各种规矩，随着自我意识的萌发，会萌生出一些自我设定的界限，所以父母的任务，就是要对这些界限加以分辨，要尊重孩子合理适当的自我界限。 那什么样的心理界限，称得上健康适当呢？ 首先，自己心中有明确的价值观，并且能坚持。 其次，能够审时度势，在必要时坦然拒绝别人，也能接受别人拒绝自己的要求，内心不纠结。同时，你还能在值得信赖的人面前分享自己的感受，袒露自己的脆弱，向他们求助。 如何才能够建立合理，并有效的界限。这个过程并不轻松，毕竟，很多人在建立界限过程中最大的障碍，首先是自己，然后是对方的抗议与反对。 建立合理，并有效的自我界限，可以拆解成为四个步骤。 首先，要明确告知对方，措辞简短直白，以免对方错失重点，而在态度语调上，既不要低三下四，也不要故作愤怒、声嘶力竭。 第二步，告知对方自己的界限之后，如果对方再提出任何过分的要求，请直截了当地拒绝，并且不必道歉。因为这只会助长对方，让他觉得，自己的要求合情合理，而你在心虚。 第三步，消除自己内心的不安。毕竟，很多无法为自己设置界限的人，被自己的讨好型人格所困扰；他们之所以无法拒绝别人的不合理要求，是因为无法忍受拒绝所带来的恐惧、懊悔与内疚、尴尬等负面情绪。 其实很多时候，我们都是在自己吓唬自己，自己虚构出一个与他人关系破裂后，导致的灾难结局，而现实往往并没有那么严重。 有效确立自我界限的最后一步，是坚决的行动。塔瓦布说，如果他人在挑战你的界限后，没有感受到该承受的后果，那么前面的努力，都算付诸东流。 同样，自我界限不仅可以用来限制他人侵害我们的权益，也可以用来矫正我们自己身上的各种不良习惯，诸如拖延症、透支收入与各种上瘾行为等等。塔瓦布还告诉我们，如果你自己时刻能体现出言行合一，遵守自己所宣称的界限，那么身边人也会在试图跨越你界限的时候，三思而后行。 我们应在和家庭成员的相处互动中，应该设定什么样的自我界限，以及如何尊重其他人的自我界限。 首先，是如何与我们家庭关系中的重要成员，父母划定界限。 总体上看，我们和父母交往的界限，基本有那么几个重点：首先，是在尽量表达爱和感激的前提下，也大致遵循和其他成年人平等交往的界限，开诚布公地分享自己的观点，彼此包容。对于父母带有附加条件的物质资助，婉言谢绝；同时，还要请他们尊重伴侣，以及自己的生活方式。另外，尽量不让父母插手自己和伴侣的生活矛盾，自己和伴侣之间亲密生活的细节，也请父母不要经常过问。 说完了父母，我们再来看看孩子。作为父母，我们必须意识到，只有以身作则，给孩子示范一种健康的自我界限，才能让孩子养成良好生活习惯和遵守社会行为准则，并且学会正确地待人接物，在家庭之外，也拥有健康的人际关系。 如果你在处理与孩子的关系中，发现只剩下惩罚这一个措施管用，或者发现孩子频繁用不恰当的方式和他人交流，甚至已经习惯了把孩子当作重要的倾诉对象，和他们谈了太多关于成人的话题，这时候你就应该警醒，主动调整你和孩子之间沟通相处的界限。 在帮助孩子制定自我界限时，首要原则是，即使孩子还没有成年，但也拥有了自我意志。 对于很多人来说，设立自我界限的最大敌人有两个，首先是自己的负面心理反应，比如恐惧担心失去对方的友谊，或者内疚等等。 其次是，如果你原本就处于一段不健康的社交关系中，对方为了保护自己的优势地位，会采取形形色色的手段来抵制、抗拒你设定的自我界限，比如无视、质疑、冷战，甚至情感操控等等。 我们能保持什么样的自我界限，决定了我们身心健康的程度。无论你面对的是家人、恋人、朋友，还是同事，一段正常健康的人际关系，就意味着双方求同存异，双方可以坦诚直率地交流自己的界限，巧妙而公平地换取彼此的尊重。 如果遇到别人设定的自我界限让你感到不舒服，我们正确的处理方式，应该是不妄加揣测，相信他们是对事不对人，然后进行坦率的沟通，看看有没有双方协调改善的可能。 对外，自我界限是我们维护个人权益和自由的防波堤；对内，它又是我们自我感知和界定的传感器。 |
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