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简单地说，每天做一次瑜伽会让你感觉很好。 - 无论你发现自己在哪里，或者你有多少时间，你都可以做下面的10个瑜伽体式，以集中的思想和清爽的身体开始你的一天。
因为除了瑜伽的精神益处外，良好拉伸后身体的感觉对健康的生活方式至关重要。  因为除了瑜伽的精神益处外，良好拉伸后身体的感觉对健康的生活方式至关重要。 在日常生活中加入瑜伽有很多原因，包括：1.帮助肌肉僵硬和酸痛 - 拉伸最明显的好处是缓解僵硬、酸痛的肌肉。
- 无论你是因为剧烈运动而受伤，还是因为久坐而僵硬，拉伸都可以缓解肌肉疼痛。
2.增加运动范围 - 我们身体中的一切都是相连的：包括肌肉、骨骼和关节。如果关节周围的肌肉不灵活，就很难有效地运动。
- 换句话说，肌肉僵硬会阻碍你进行全方位的运动锻炼，造成伤害，最糟糕的是，会阻碍你实现健身目标。
- 即使是那些不经常锻炼的人也会发现，当你走路、伸手拿东西或完全自由活动时，跳过拉伸会限制你迈大步的能力。跳过拉伸，你最终会得到熟悉的“爷爷洗牌”
 增加运动范围 3.缓解压力 - 不要低估压力会对你的心理和身体健康造成的损害。
- 利用深呼吸进行短暂的拉伸休息，可以在白天提供一个喘息的机会，以找到清晰的感觉并减缓呼吸。
每天做10个瑜伽体式 这项5分钟的瑜伽锻炼为您提供了十个瑜伽体式，您应该将其添加到日常锻炼中： 1.站立侧弯- 通过向一个新的方向移动来拉长压缩的脊柱和紧绷的背部：侧弯身体！
- 将右臂放在身体右侧，呼气，同时将左臂放在头部上方，身体轻轻向右弯曲。
- 吸气使手臂回到头顶中央，然后呼气，左侧重复动作。保持30秒。
 吸气使手臂回到头顶中央，然后呼气，左侧重复动作。保持30秒。 2、下犬式- 拉伸身体的整个背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。
- 用双手按压，胸部轻轻地向大腿移动，脚跟轻轻地向地板移动。保持30秒。
 拉伸身体的整个背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。
3、上犬式或瑜伽蛇式- 打开胸部和肩膀前部，以获得更好的姿势。保持30秒。
 打开胸部和肩膀前部，以获得更好的姿势。保持30秒。 4、新月弓步- 打开紧实的臀部屈肌，拉长脊柱。
- 双臂伸直头顶，右膝弯曲90度。
- 放松肩膀，继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒并切换两侧。
- 保持30秒。
 放松肩膀，继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒并切换两侧。 5.猫式- 缓解背部紧绷，保持脊柱灵活性。
- 将肚脐向上拉至脊柱，在拉伸时轻轻呼吸。
 将肚脐向上拉至脊柱，在拉伸时轻轻呼吸。 6、牛式 缓解背部紧绷，保持脊柱灵活性。 7、鸽子式- 最好的臀部之一可以伸展。用传统的鸽子打开臀部和下背部，或者仰卧。
- 右脚尽可能靠近左手。保持后腿长，保持臀部，即使你通过臀部中间放松体重。呼吸并保持30秒。换上另一侧。保持30秒。
 最好的臀部之一可以伸展。用传统的鸽子打开臀部和下背部，或者仰卧。
8、快乐宝贝- 放松的瑜伽姿势！你还将打开腹股沟、大腿内侧和下背部。
- 轻轻地将脚趾向下拉，使膝盖向肩膀拉。保持肘部轻轻地按压膝盖。放松呼吸。保持30秒。
 轻轻地将脚趾向下拉，使膝盖向肩膀拉。保持肘部轻轻地按压膝盖。放松呼吸。保持30秒。
9、瑜伽深蹲- 瑜伽深蹲被称为“年轻姿势”。保持臀部屈肌张开和髋关节活动，这个姿势会让你像年轻人一样行走和移动。
 保持臀部屈肌张开和髋关节活动，这个姿势会让你像年轻人一样行走和移动。 10、仰卧扭转- 伸展臀部外部，降低背部，缓解坐骨神经痛。保持30秒。
伸展臀部外部，降低背部，缓解坐骨神经痛。保持30秒。 |
