关节损伤 原因 肥胖是关节炎的主要因素之一。大体重会增加膝关节负担,更容易让关节处的软骨磨损、增生、或产生炎症。 研究发现,不仅是承重关节,肥胖人群的手腕、手掌这些非承重关节发病的可能性也会更高。 身材难瘦,关节跟着难受。 除了肥胖以外,关节损伤原因还有以下三个。 1 年龄 随着年龄增长,血液循环变差以及肌肉各项指标变弱。 关节部位因润滑液分泌减少而变干、软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁;同时软骨变得更易剥落,这些因体重增加而恶化。 2 生理构造 如XO型腿、扁平足足、高足弓、下坠的脚踝、内外八字脚,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝关节的髌骨远离原有的轨迹。 从脚到臀部的联合运动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。 3 肌肉组织比例 频繁的某项运动练习过多,会造成肌肉组织比例不协调,例如自行车运动员的大腿前侧就异常发达。 某些运动对膝关节有高震动性,比如很多的球类运动,如果不结合进行低震动性运动,如游泳和自行车的话,膝盖受伤几率会可能性。 关节疼痛 还要不要继续运动 不管是预防还是治疗骨关节炎类疾病,都要运动,只是方式不同。 运动使骨骼强壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老,这是从根本上处理骨关节炎的办法。 但关键在于要有一个正确的方法和活动度。 关节损伤 的康复原理
保护关节 应当如何做? 1 重视热身活动 在进行运动之前,应当要有充分的准备活动,轻度的有氧、适度的拉伸、轻缓舒适的关节活动,至少要进行5分钟左右,让身体微微热起来。 2 不长时间保持同一姿势 当长期久坐或蹲下时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩关节,使关节不至于长期保持在同一位置上。 不仅促进膝关节的血液循环,还减少关节内外组织的黏连。 注意 关节不好应避免以下运动 频繁过多的关节负重,如登山;需频繁活动膝关节的锻炼等。 而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。 加强 那应当如何锻炼呢? 1 小腿伸展训练 取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次。 可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。 2 直腿抬高 取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次。 可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。 |
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