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不管是上班族还是上学族，只要是进行长期伏案的工作，那么就会出现腰椎、颈椎酸痛，身体乏力、甚至头晕目眩等情况，而这些症状也是在提醒你：坐的时间太久啦！那么问题就来了，坐太久才算是久坐呢？ 一般来说，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动或者改变坐姿的话，就可以视为久坐了。有研究表明，久坐1小时的危害等于抽两根烟，也相当于减寿22分钟。世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病的元凶之一。小编这里为你列举了3条久坐的危害，一起来看看。 首先，久坐的很多人都会有一个最直接的感受，那就是疼痛：颈部僵硬酸痛、肩部、腰背部还有屁股痛，甚至还会头痛、全身肌肉酸疼等等。另外还有一部分朋友喜欢在坐着的时候爱翘二郎腿，这双重伤害常常会导致骨盆和腰椎关节错位，压迫神经引发腰腿疼痛。 其次，久坐容易增加多种慢性疾病如“三高”、冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病的风险。中老年朋友以及有心脑血管基础病的朋友更要格外的注意。 最后，久坐还可能导致脑供血不足。容易让人感到更加乏力、精神不振甚至头晕、耳鸣等等，以及易造成肠道蠕动变慢、便秘等情况出现。
好了，说了久坐的坏处，咱们接下来聊一聊应该如何减轻或避免久坐的危害。小编为你总结了三点。 一、尽量动起来。这个办法是最直接的，这里建议小伙伴们，每坐45分钟到1个小时，就站起来活动个3-5分钟，比如伸伸懒腰啦，来回走走呀，总之，让自己动起来，或者说干脆把喝水的杯子换成小容量的，增加站起来去接水的次数，又或是乘坐公交车时，提早一站下车走一走，晚上在家可以做一些家务，这些都可以帮助我们远离久坐。 二、保持正确的坐姿。翘二郎腿的危害上面已经讲过了，还是少翘为妙。此外，还要注意背部尽量挺直，肩部放松，自然下垂。看电脑的话，视线最好要与电脑屏幕上的三分之一处保持平衡，这样脖子就不会那么紧绷了。 三、上班族可以考虑在办公室备个坐垫或者颈部按摩仪，工作累的时候，按摩休息一下也是有好处的。 |
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