|
关于被新冠感染，除了身体上的强烈不适，还可能有伴随着一系列的「心理创伤事件」。
这些声音，都来自患有创伤性应激障碍——PTSD的人们。  关于PTSD 作为网络流行词，大部分人都用来形容一种「实在不想再看到/再做某件事情」的心情。 但真正意义上的PTSD远比这些负面情绪要严重的多，这是一种可能引起内心巨大动荡的精神困扰。即便灾难已经过去仍能体会到当时的恐惧与焦虑，且无法维持工作和生活。  然而每个人的一生都会经历或大或小的各种创伤，尤其是在疫情当下，任何让你产生「恐惧无助」的事件，都能被定义为是创伤性的。 随着时间的推移，多数的创伤都能随着自我照顾和社会支持得到缓解； 但对于另一些人来说，极端的恐惧会让他们患上创伤后应激障碍PTSD。 遭遇创伤后 的反应 首先是对创伤的再经历 反复闪回是创伤最明显的反应。 即便事件已经过去，但仍然总是在脑海中反复经历这段记忆，越是不愿想，越是停不下来。 @不知名网友 痊愈之后总是回想起生病时「嗓子拉刀片、高烧不退、上吐下泻」 会浑身冒冷汗，感觉很不舒服 其次是回避行为 对某件事过度警觉，情绪不稳，伴随着时刻的紧张和焦虑，对周边的环境和人都异常敏感。 @匿名网友 痊愈之后遭到了周围邻居的嫌弃 感觉大家都在议论我 谈到「阳了」总是情绪失控 一部分人可能还会变得异常激动，常常控制不住脾气，与人起冲突。还会回避一切会触发痛苦记忆的事物和场景。 应激反应 身体感知比之前更敏感，对外界的刺激反应也会更频繁、更剧烈。 难以放松，时刻都会保持警惕，一点点的噪音都能惊恐慌张，好像神经衰弱一样，不得不服药入睡。  思维和情绪都负面化 @我好难过 总有持续性的负罪感，会跟他人保持一定的距离，不敢靠近。 对别人邀请的活动也不想参加。 持续性的负面情绪包括： 恐惧、愤怒、内疚、羞耻感和负罪感 感觉无法去相信任何人，没有地方是安全的 自助指南 特别提示： ①以下自助方法仅适用于轻度症状者 ②本文仅为科普，不可作为诊断参考 ③若程度非常严重，需去医院就诊 你可以尝试以下几个方法 来帮助自己调节： 专注当下的呼吸 当人受到惊吓时，可能会不自觉地就屏住呼吸，从而加重了恐慌和窒息的情绪。 你可以尝试集中你的注意力，从1数到50，同时慢慢调整你的呼吸节奏，有序的呼吸。 携带让你「回神」的物件 在陷入反复闪回的状态时，触摸某些特定的物品能帮助你，让你的思维回到当下。 比如：一串钥匙扣或是一些会发出响声的铃铛；一些很好闻的精油石等等。 当你感到痛苦时，看看它们。这些东西能够像锚一样，让你安定在当下。 试着安抚自己 给自己一个疗愈的空间安抚自己，可以摸摸毛孩子们，或者缩在被窝里打开喜欢的电视剧。  学会记录 每当你忆起创伤的回忆而感到痛苦时，都可以记录下来，这可以帮助你发现触发痛苦的关键，你还可以学会如何辨别闪回前发生的迹象，并做好预防。 |
|
|
