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还有24天就过年了，如何在过年前多瘦几斤？是很多小伙伴迫切的愿望。如果在这20多天，能够瘦下几斤或者10来斤，是多么美好的一件事情。 或者在过年里面能够大吃大喝，保持身材。养成吃不胖的体质，也是很多小伙伴梦寐以求的事情。 那么下面蓝豆豆营养师今天给大家介绍10个提高新陈代谢的减肥好习惯，让你在年前多瘦几斤，让你在过年美食吃不胖，记得收藏点赞，要不翻过就找不到我了。 1、早上起床喝一杯温开水 人体经过一个晚上的睡眠休息，体内大量的水分流失，早上起床后，身体处于一个非常缺水的状态，早起洗漱后及时补充一杯温开水，不仅可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒，同时提高身体的新陈代谢效率。 2、多吃优质蛋白质食物 如果每天摄入的蛋白质食物不够，会导致肌肉减少，影响基础代谢，降低基础代谢。所以减肥期间一定要多吃富含蛋白质的奶制品，豆制品，瘦肉类，鱼肉类。 3、上午喝一杯黑咖啡 如果你不喜欢喝黑咖，可以喝绿茶，红茶，黑茶等茶叶茶，上午喝咖啡或者茶叶茶，可以帮助利尿消肿，排除身体内的废水，提高身体的基础代谢，但注意不要加糖。 4、每天睡足8~9小时 充足的睡眠能够促进身体瘦素的分泌，不但可以加速脂肪的分解代谢，还能够帮助你抑制食欲，避免暴饮暴食。 5、注意一日三餐规律饮食 很多人的肥胖是由于经常饮食不规律导致的，比如不吃早餐，不吃晚餐。或者饱一顿饥一顿，这样不仅会影响我们的肠胃功能，还会影响我们身体的代谢能力，只有规律饮食，才能让我们的身体平衡代谢。 6、注意经常补充益生菌和益生元 很多肥胖人群的肠道功能完全失衡，不仅肠胃的消化功能差，而且代谢排泄的能力也很差，经常有规律的补充益生菌和益生元，能够帮助我们调整肠胃的生态平衡，促进身体排毒，排出身体内的垃圾废物。 7、多吃绿叶蔬菜 绿叶蔬菜富含多种维生素，膳食纤维和矿物质，营养丰富，但热量很低是最佳的减肥食物之一。多吃绿叶蔬菜，不仅能够增加饱腹感，还能够提高身体的新陈代谢，帮助脂肪的燃烧和代谢。 8、睡前泡脚 养成睡前泡脚的习惯，不但可以帮助消除身体的水肿，还可以提高基础代谢，缓解一天的疲劳，帮助提高睡眠的质量，促进脂肪的燃烧代谢。、 9、每天步行1万步 步行是最简单也是最有效的减肥运动之一，可以随时随地的进行，如果每天能够步行1万步，不仅能够帮助消耗大量的热量，还能够提高。代谢效率，帮助减肥燃脂。 10、戒酒戒外卖 经常喝酒不仅会导致摄入的热量过多，还会影响肝脏的脂肪代谢。外卖快车是减肥的天敌，他们中很多是高热量的食物，如炸鸡汉堡，烤肉饭，炒饭，米饭。而且他们的卫生状况也不如自己在家里做得卫生。 |
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