【运动】一个小东西，秒变预防腰肌劳损的神器！简单有效！

有圈友求助

做家务 抱孩子 站久了

感觉腰两侧肌肉酸痛不已

这可能就是腰肌劳损了！

有什么方法能够缓解酸痛呢？

一起来看看吧↓↓↓

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一：弹力带前推

【动作要领】

1. 找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方

2. 双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习

3. 缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回胸口的位置，然后再缓慢推出去

小贴士：

收紧腹部，让腰腹同时发力，一侧完成15个以后换另一侧，每天做3组练习

推荐动作二：弹力带引转

【动作要领】

1. 找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方
   

2. 双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习
   

3. 缓慢放松，随着弹力带的方向旋转身体，只旋转腰椎，然后回复到起始位置

4. 旋转到十点钟的方向，控制住速度一定要慢，来改善腰腹部旋转肌的力量
   

小贴士：

旋转的过程中，保持骨盆及下肢不动，只旋转腰椎，左右两侧各做12次~15次，一侧完成后换另一侧，每天做3组练习

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