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反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
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当遇到痛苦的经历时，
我们通常会对这些经历进行反思，
从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。
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然而对于许多人来说，
在自我反思的过程中，往往会出现差错，
他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。
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在此循环中，
痛苦的场景、记忆和感觉 一遍一遍重放，
每一次都令我们的感觉更糟。
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我们变得像困在轮子上的仓鼠，
无休止地踩动轮子，
却无处可去。
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这种反刍心理之所以有害，
是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，
反而只会揭开结痂的伤口，
带来新的感染。
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不幸的是，
我们更倾向于
反刍痛苦的感受和体验 而非快乐的经历。
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很少有人会好几个晚上不睡觉，
快乐地回顾
前几天在晚宴上
自己是怎么把每一个人逗得开怀大笑的。
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我们也不觉得有必要回想
老板称赞我们的业绩时
的每一个细节。
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然而如果在晚宴上遭到了大家的嘲笑，
如果老板批评了我们的表现，
并在同事面前朝我们大喊大叫，
我们就可能一连好几个星期都想着这些事情。
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反刍的危险
不仅在于它会加深各种情绪困扰，
它还会对我们的身心健康造成广泛的威胁。
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反刍增加了我们变得沮丧的可能性，
并延长抑郁发作的持续时间；
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它提高了酗酒和饮食失调的风险，
会让我们产生负面思想，
阻碍问题的解决，
增加我们的心理和生理应激反应，
提升产生心血管疾病的风险。
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几十年来，
尽管知道这些危险，
许多心理咨询师在治疗病人的精神反刍时
都遇到了困难，
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因为他们的疗法是基于一条假定的理论，
即消除情绪苦恼的最好办法
是把心理的郁闷说出来。
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然而当我们一遍又一遍地谈论自己的痛苦时，
即使倾听对象是心理治疗师，
也会让自己的心情变得更糟。
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需要明确的是，
并非所有分析痛苦情感的尝试 都是弊大于利，
也有许多形式的自我反思非常有用，
适用范围也很广泛。
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但现在的问题是，
为什么有的自我反思会导致不良后果？
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此外，
那些有反刍倾向的人，
能否找到合适的方法 更高效地思考自己的感受和问题，
同时不会揭开情感的结痂，妨碍伤口的痊愈？
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这些问题已经占据了新一代研究人员的头脑。
幸运的是，
他们对反刍现象
已经取得了令人着迷的研究结论，
总结出了大有前途的新疗法。
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我们终于能够揭开反思机制的面纱，
区分 不良反刍 和 有帮助的自省，
搞清楚
如何改变我们的反思倾向，
减少破坏性，使之更有益于心理的健康。
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为了利用这些新的发现，
我们首先需要更好地了解反刍造成的心理创伤。
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