最近,国家卫健委发布了最新公告:将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染,自2023年1月8日起,实施“乙类乙管”。
这意味着后疫情时代正式到来,我们又一次见证了历史。
而这段时间,各省的感染峰值也正在逐步逼近。
根据浙江省公布的数据可以看到:浙江每日新增的阳性人数已经突破100万例,高峰将提前到达。青岛市也公布了近日监测到的数据:每日新增感染量为49万-53万人,处于高峰来临前的快速传播阶段。与此同时,新华社报道,多地已经检测到奥密克戎BQ.1和XBB变异毒株,有专家表示,这两个病毒株主要表现为两个特点:疫苗对人体的保护作用可能会变弱;在之前感染过既往毒株的情况下,产生一定抗体后,如果再接触到这些毒株,还可能发生再次感染。不可忽视的是,病毒的免疫逃逸能力又一次增加,我们依然要面临很多不确定性。除了对于病毒新的认知,还要谨防胸闷气短、心悸等病毒性心肌炎的症状,发热、咳嗽时间过长也应警惕是否发生肺炎。随着身边感染的人越来越多,症状或轻或重,越来越觉得:后疫情时代,每个人都要为自己的健康、生活把好关,不可掉以轻心,不能抱有侥幸心理。无论阳没阳,都需要注意这6个生活方式,照顾好自己。 01
熬夜要戒掉
复旦大学教师于娟在生命的最后阶段,曾留下一段感悟:
“回想过去的十年来,基本没有十二点前睡觉,厉害的时候经常通宵熬夜。
若天不绝我,那么癌症却真是个警钟:我何苦像之前的三十年那样辛勤地做蚍蜉。”
长期熬夜带给于娟的,正是身体一天天被透支的代价。
不规律的作息习惯,让太多人的身体亮起红灯,又有多少人,在生命的尽头,才恍然大悟:
熬夜对身体的伤害究竟有多大。
尤其是在当下这个疫情关键时期,免疫力对每个人而言都至关重要。
而提高免疫力,维持机体的平稳状态,很重要的一点就是:保持足够的睡眠时间。
因为熬夜会引起内分泌紊乱,久而久之就会损伤免疫细胞,免疫系统也会面临崩溃,人的健康也会随之一点点流失。
前两天,听身边一些朋友谈起,在转阴后又回到了之前的生活状态:每天熬夜,半夜才放下手机,关掉电视,停止工作,又开始放纵自己。
但事实上,转阴之后,身体依然处于比较脆弱的阶段,还需要慢慢恢复。
在此期间,如果不好好休息,便容易产生心肌损伤,引发心肌炎。
专家提醒,熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式,所以生活方式均衡管理很关键。
你的习惯,造就了你的生活,你如何过一天,就如何过一生。
开启美好一天,从戒掉熬夜,睡一个好觉开始:
1.睡前不要长时间使用电子设备,避免对神经过度刺激;
2.养成规律的作息时间,每晚尽量在11点前入睡,保持生物钟的规律性,避免睡前卧室光线太强;
3.睡前舒缓心情,不要有过多情绪的波动,也可以练习腹式呼吸,让身体逐渐放松下来。
保持良好的睡眠习惯,是一个人对健康最大的负责。
02
运动要适度
俗话说:凡事好在适度,误在失度,败在过度。
究其根本,世间万物想要长久发展,都离不开一个字:度。
阳了之后,调理身体、恢复常态亦是如此。
有的人在阳康之后,感觉身体恢复了,便开始急着运动,甚至为了能尽快回到更好的状,进行了一些高强度的锻炼。
但其实,在康复早期,身体很容易感觉疲乏,各个器官还处于脆弱的阶段。
如果进行过量或者不适当的运动,就容易加重机体的负担,加重心肌损伤,最终得不偿失。
所以恢复锻炼要循序渐进,尽量在“阳康”一个月后,根据自身实际情况,再决定是否可以运动。
身体恢复期间,想要逐步开始运动,可参考专家建议的这3点:
1.刚开始可以先做一些最基础的低强度运动,比如活动关节、拉伸、散步、瑜伽练习等,等身体慢慢适应后,再开始一些稍微复杂的的锻炼;
2.运动的过程中,应时刻观察运动时和运动后1小时的身体状况,运动的第二天也要注意是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况;
3.如果运动后感到身体不适,应该立即退回到低强度活动阶段,保证休息,如果出现胸痛、明显心悸等症状时应及时就医。
运动看似是件小事,但在疫情关键时期,却和你的健康状况息息相关。
不必急于求成,切记量力而行,给机体留够充足的恢复时间。
03
营养要均衡
《嘉业堂丛书》中写着一句话:“养生之道,莫先于饮食。”
想要富养身体,就必须要重视一日三餐,均衡营养,积蓄更多能量。
特别是对于老年人,如果饮食方面不注意,导致营养失衡,状态较差时,就难以维持机体所需。
一日三餐要注意,不能大补,不能暴饮暴食,不能吃油腻和肥甘厚味的事物,应清淡饮食。
北京中医医院专家刘清泉表示,大吃大喝不利于身体的康复,会出现“食复”。
也就是说,不正确的饮食习惯,容易导致疾病复发。
在康复期间,退烧之后,要注重加强营养,补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。
因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。
但在发热时,要尽量减少蛋白质摄入,否则不利于降低体温,可以适当多摄入富含维c的蔬果。
老年人应补充维生素和能量,清淡饮食的同时,也要尽量保证食物的多样化。
儿童感染后,应多补充温开水,1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等。
及时补充缺失的营养,才是对身体真正的爱惜。
人生下半场,吃好每一顿饭,就是最好的养生。
04
解决问题别盲目
《教父》中有句非常经典的台词:
“花半秒钟就看透事物本质的人,和花一辈子都看不清事物本质的人,注定是截然不同的命运。”
细想来,人和人之间的差距,往往都是认知水平不同导致的。后疫情时代,网上各种各样的信息数不胜数,真假掺半。若是一味的盲目从众,对于真真假假的信息全盘接收,很大程度上会打乱你的节奏,慢慢拖垮你的生活。阳了之后,提升自己的判断力,正确辨别防护措施、对症治疗的方法尤为重要。1.关于消毒:卫生间、厨房灯相对潮湿封闭的房间,可以用含氯消毒剂或75%的酒精擦拭,尽量不要采用大面积喷洒的方式,避免引发火灾。2.关于用药:药物不可重复叠加使用,常用感冒药和退烧药往往含有相同成分,若重复叠加使用,或短时间多次给药,可能造成摄入过量,甚至增加重症风险。3.关于饮水:每天喝两升左右温开水较为安全,可以每隔一个半小时喝一次,喝水过量容易造成水中毒。4.关于发热:体温过高时,特别是达到39.5°以上,不要过分盲目地捂被发汗,会影响散热,达不到退热效果;孩子发生热性惊厥时,可以将其放在平坦的窗、桌面和地板上,解开孩子的衣领,保持呼吸道通畅,也可以让孩子保持右侧卧位。请告诉自己,永远别困在错误的信息里,不要被情绪裹挟,不要以固有的知识和经验以偏概全。 05
阳康之后别大意
无论是感染前,还是感染后,最怕的就是:盲目自信,不把身体当回事。
目前正处于冬季呼吸道疾病高发期,还可能发生流感和新冠叠加流行。
在“阳康”之后,身体正处于恢复期,免疫力相对较低,更不能掉以轻心。
有的人在退烧后,感觉症状减轻了,立即去洗澡、上班,结果反倒加重了病情,对身体造成损伤。