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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐” 春节距离我们越来越近了，春节是中国传统的民族节日，具有浓厚的仪式感和氛围感。孩子们都会穿上期待已久的新衣服、家家户户都会贴春联、贴窗花、放鞭炮、放烟花，和自己父母围坐在一起，你说我笑的，吃一顿年夜饭。那么今年的年夜饭大家都准备好了吗，是不是经常吃大鱼大肉的都吃腻了，餐桌上必不可少的就是素菜，起到解腻开胃的作用。 今天就给大家分享6道素菜，做法简单，厨房小白也能轻松驾驭，大人小孩都非常喜欢吃，大家可以提前学会了，春节安排上！ 一、白灼秋葵
1、准备食材：秋葵、白砂糖、生抽、蒸鱼豉油、蒜瓣、小葱、红椒、食盐 2、白灼秋葵的做法： （1）秋葵用碱面洗净，切去根部，斜切成段，蒜瓣剥皮切末，小葱剥皮切葱花，红椒用碱面清洗干净，去蒂去籽，切成丝备用。 （2）腌制秋葵：秋葵放入碗中，加入少许食盐，倒入适量清水，浸泡10分钟。 （3）白灼汁：碗中加入适量的生抽、白砂糖、蒸鱼豉油、适量清水，搅拌均匀备用。 （4）煮熟秋葵：锅中倒入适量的清水煮沸，下入腌制好的秋葵，小火煮至熟透，捞出来，沥干水分，再盛入盘中备用。 （5）将煮熟的秋葵，依次摆入盘中，再放入蒜末、红椒丝、小葱，再淋入调好的白灼汁，再淋入一勺热油，激发出香味即可。 （6）白灼秋葵的做法就完成了，简单易做，清淡爽口不油腻，而且营养又健康的一道素菜，也是待客聚餐必备的一道菜品！ 二、蚝油香菇
1、准备食材：小油菜、香菇、生抽、老抽、食盐、白砂糖、蚝油、蒜瓣、淀粉 2、蚝油香菇的做法： （1）小油菜用碱面洗净，对半切开，香菇用碱面洗净，顶部改花刀，蒜瓣剥皮切末。 （2）调味料汁：碗中加入适量的生抽、蚝油、老抽、食盐、白砂糖、淀粉、适量的清水，用筷子，朝一个方向，充分拌匀备用。 （3）起锅烧油，油热后，倒入刚才调好的料汁，开小火，煮至汤汁浓稠，关火备用。 （4）焯水：锅中倒入适量的清水煮沸，下入香菇和油菜，加入少许食盐，焯熟捞出来，沥干水分，均匀地摆放在盘中待用。 （5）再撒上适量的蒜末，然后倒入调好的料汁，再淋入一勺热油，激发出香味即可。 （6）色香味俱全，好吃下饭快，老少皆宜的一道素菜，做法简单，小白也能上手！ 三、蒜蓉西兰花
1、准备食材：西兰花、小米辣、蒜瓣、生抽、老抽、蚝油、白砂糖、食盐、陈醋 2、蒜蓉西兰花的做法： （1）西兰花切去根部，再切成小朵，用碱面清洗干净，小米辣切成圈，蒜瓣剥皮切末。 （2）焯水：锅中倒入适量的清水，待水煮沸，下入西兰花，加入少许食盐，焯水片刻，捞出来，沥干水分，装入盘中待用。 （3）调味汁：碗中加入适量的生抽、老抽、蚝油、陈醋、白砂糖、食盐、适量的清水，用筷子，朝一个方向，搅拌均匀备用。 （4）起锅烧油，油热后，爆香蒜瓣和小米辣，下入西兰花翻炒至断生，再倒入调好的料汁，大火翻炒均匀，关火出锅装盘即可。 （5）蒜蓉西兰花就完成了，做法简单，营养含量很丰富，不管是减脂还是聚餐，都是必备的一道家常菜，大人小孩都喜欢吃！ 四、地三鲜
1、准备食材：土豆、青椒、茄子、小米辣、蒜瓣、生抽、老抽、蚝油、白砂糖、陈醋、淀粉、料酒、食盐 2、地三鲜的做法： （1）土豆洗净去皮切块，浸泡片刻，青椒去蒂去蒂，洗净切成块，茄子去蒂切成块，小米辣切成圈，蒜瓣剥皮切成末备用。 （2）调味汁：碗中加入适量的生抽、老抽、蚝油、白砂糖、陈醋、料酒、食盐、淀粉、适量的清水，用筷子，搅拌均匀备用。 （3）起锅烧油，油热后，下入土豆，小火慢煎，至两面金黄色盛出，锅底留油，再下入茄子，小火慢煎制变色，盛入盘中待用。 （4）锅中再添新油，待油温升高，下入蒜瓣和小米辣，开大火，煸炒出香味。 （5）再放入茄子、土豆、青椒翻炒至断生，再倒入调好的料汁，大火翻炒均匀，至食材熟透入味，汤汁浓稠，大火收汁。 （6）关火出锅，然后盛入盘中，就可以开吃了，色香味俱全，好吃又下饭，配上大米饭吃更香，比肉都要好吃，家人都爱吃！ 五、糖醋豆腐
1、准备食材：嫩豆腐、白芝麻、食盐、白砂糖、生抽、老抽、陈醋、蕃茄酱、淀粉 2、糖醋豆腐的做法： （1）嫩豆腐用清水冲洗一下，再切成小块。 （2）糖醋汁：碗中加入适量的食盐、白砂糖、生抽、老抽、陈醋、蕃茄酱、淀粉、适量的清水、用筷子，顺时针搅拌均匀备用， （3）碗香倒入适量的淀粉，将嫩豆腐放进入，均匀地裹上一层淀粉待用。 （4）起锅烧油，待油温七成热，下入裹淀粉的豆腐，开小火慢煎，至两面金黄色。 （5）再倒入调好的糖醋汁，盖上锅盖，煮至汤汁浓稠，食材入味，大火收汁，关火继续焖三分钟，待豆腐吸满汤汁，更加入味。 （6）再打开锅盖，均匀地盛入盘中，再撒上适量的白芝麻，点缀一下即可开吃了，色香味俱全，开胃解腻又下饭，老少皆宜！ 六、凉拌藕片
1、准备食材：莲藕、小米辣、小葱、熟芝麻、香菜、辣椒面、蒜瓣、生抽、老抽、蚝油、陈醋、鸡精、白砂糖、食用油 2、凉拌藕片的做法： （1）莲藕用碱面洗净，去皮切片，浸泡片刻，小米辣切圈，小葱剥皮切葱花、蒜瓣剥皮切成末，香菜洗净切成段备用。 （2）调味汁：碗中放入适量的小米辣、蒜瓣、辣椒面、熟芝麻，再加入适量的白砂糖、生抽、蚝油、老抽、陈醋、鸡精，用筷子，朝一个方向，顺时针充分搅拌均匀。 （3）焯水：锅中倒入适量的清水，水开后，下入莲藕片，加入少许盐，煮至藕片熟透，捞出来，沥干水分，盛入盘中备用。 （4）再将调好的料汁，均匀地淋在莲藕片上，再撒上香菜和葱花点缀一下，再淋入一勺热油，激发出香味，就可以开吃了。 （5）凉拌藕片的做法就完成了，藕片清脆爽口，好吃不油腻，爽口开胃又下饭，一盘上桌秒光盘，大人小孩都非常喜欢吃！ 以上给大家分享的六道家常菜，大家看看有没有自己喜欢吃的，如果有，可以按照步骤，自己做一下，学会了，再给自己的家人安排上，保证全家人都夸你厨艺好。
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